Real Reason Behind Vitamin D deficiency: हम सभी ने बचपन से सुना है कि 'थोड़ी धूप लो, शरीर में विटामिन D बनेगा।' लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ धूप लेना ही काफी नहीं है? आजकल भारत में 70-80% लोगों में विटामिन D की कमी पाई जा रही है, जबकि यहां सूरज की कमी बिल्कुल नहीं। असली वजह हमारी कुछ रोजमर्रा की गलतियां हैं, जो हम बिना जाने हर दिन करते रहते हैं। अगर आप भी दिनभर थकान, हड्डियों में दर्द या इम्यूनिटी कमजोर महसूस करते हैं, तो अब वक्त है इन आदतों को पहचानने और सुधारने का।
हमेशा सनस्क्रीन लगाकर रहना
धूप से स्किन को बचाने के लिए सनस्क्रीन लगाना जरूरी है, लेकिन अगर आप हर वक्त, यहां तक कि हल्की धूप में भी इसे लगाकर रखते हैं, तो शरीर को विटामिन D बनाने का मौका नहीं मिलता। त्वचा को सूरज की रोशनी से मिलने वाली यूवीबी किरणें ही विटामिन D का निर्माण करती हैं। अगर आप रोज 10–15 मिनट बिना सनस्क्रीन के हल्की धूप में बैठेंगे तो शरीर प्राकृतिक रूप से विटामिन D बना लेगा।
जरूरत से ज्यादा घर के अंदर रहना
वर्क फ्रॉम होम, ऑफिस लाइफ और मोबाइल की दुनिया ने हमें घर या ऑफिस की दीवारों में कैद कर दिया है। दिनभर एसी में बैठना और धूप से पूरी तरह बचना विटामिन D की सबसे बड़ी कमी का कारण है। याद रखिए, धूप से डरना नहीं, बल्कि उसका सही समय और तरीका जानना जरूरी है। सुबह 8 से 10 बजे के बीच की धूप शरीर के लिए सबसे फायदेमंद होती है।
खराब खान-पान और गलत डाइट
धूप के अलावा हमारा खान-पान भी विटामिन D के स्तर पर असर डालता है। अगर आपकी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स (दूध, दही, पनीर), अंडा, मछली या विटामिन D से भरपूर फूड्स नहीं हैं, तो कमी होना तय है। कई बार वजन घटाने या डाइट ट्रेंड के चक्कर में लोग ये जरूरी चीजें छोड़ देते हैं, जिससे शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते।
देर रात तक जागना और नींद की कमी
आपको जानकर हैरानी होगी कि नींद की कमी भी शरीर के विटामिन D स्तर को प्रभावित करती है। रिसर्च के मुताबिक, जो लोग देर रात तक जागते हैं या 5-6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें विटामिन D की मात्रा तेजी से घटती है। अच्छी नींद शरीर के मेटाबॉलिज्म और हार्मोन बैलेंस के लिए जरूरी है, जिससे विटामिन D सही से अवशोषित हो पाता है।
मोटापा भी बनता है वजह
अक्सर देखा गया है कि जिन लोगों का वजन ज़्यादा होता है, उनके शरीर में विटामिन D का स्तर कम होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि वसा (फैट) में विटामिन D घुलकर फंस जाता है और शरीर उसे इस्तेमाल नहीं कर पाता। इसलिए संतुलित वजन बनाए रखना विटामिन D को एक्टिव रखने के लिए बेहद जरूरी है।
धूप से डरना या स्किन टैनिंग की चिंता करना
बहुत से लोग धूप में जाने से इसलिए बचते हैं क्योंकि उन्हें स्किन टैनिंग का डर होता है। लेकिन थोड़ी-सी टैनिंग से ज्यादा जरूरी है आपकी सेहत। हल्की धूप में रोज कुछ देर बिताना आपको न केवल एनर्जी देगा बल्कि हड्डियों को मजबूत और इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाएगा।
विटामिन D सिर्फ एक विटामिन नहीं, बल्कि शरीर का 'सनशाइन हार्मोन' है, जो हड्डियों, इम्यूनिटी और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। अगर आप सोचते हैं कि सिर्फ धूप न मिलने से ही इसकी कमी होती है, तो अब अपनी ये सोच बदलिए। थोड़ी धूप, सही खान-पान और कुछ अच्छी आदतें अपनाकर आप अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
विनीत टाइम्स नाउ नवभारत डिजिटल में हेल्थ डेस्क के साथ बतौर चीफ कॉपी एडिटर जुड़े हैं। दिल्ली के रहने वाले विनीत को हेल्थ, फिटनेस और न्यूट्रिशन जैसे विष... और देखें