Vitamin-D Deficiency: क्या आप दिनभर थकान महसूस करते हैं, लेकिन जब रात में सोने की कोशिश करते हैं तो नींद आपसे दूर भाग जाती है। क्या आप भी देर रात तक बिस्तर पर करवटें बदल-बदलकर नींद आने का घंटों इंतजार करते हैं। अगर हां, तो हो सकता है कि आप इंसोम्निया की समस्या से परेशान हों। कई बार कमरे का तापमान ज्यादा या कम होना, लेट नाइट ईटिंग हैबिट्स, कॉफी-चाय का रात के समय सेवन भी नींद न आने के कारण हो सकते हैं। कहने और सुनने में रात में नींद न आना बहुत ही छोटी सी बात लगती है, लेकिन ये आपकी पूरी दिनचर्या को प्रभावित कर देता है। दिनभर आप थके हुए रहते हैं और हर काम को करने में आलस आता है। ऐसे में जरूरी है अपने रुटीन को सही करना।
विटामिन-डी से जुड़ा है नींद का कनेक्शन
एक रिसर्च स्टडी में पता लगा है कि नींद न आने का एक कारण विटामिन-डी की कमी भी हो सकता है।
ऐसा माना जाता है की विटामिन-डी रिसेप्टर्स हमारे दिमाग के कई हिस्सों में पाए जाते हैं जो नींद को नियंत्रित करते हैं। विटामिन-डी का मेलाटोनिन का सृजन करने वाले मार्गों और नींद की क्वालिटी पर गहरा प्रभाव पड़ता है। अगर आपके शरीर में विटामिन-डी की कमी हो रही है तो आपकी सारी रात करवटें बदलने में गुजर जाएगी। ऐसे में शरीर में विटामिन-डी का सही मात्रा में होना बेहद जरूरी है। ये न सिर्फ आपकी नींद में सुधार लाएगा, बल्कि शरीर में एनर्जी भी लाएगा।
शरीर में ऐसे बढ़ाएं विटामिन-डी
विटामिन-डी के इनटेक की बात करें तो ऐसा माना जाता है कि सुबह जल्दी उठकर सूरज की पहली किरण में बैठना विटामिन-डी का सबसे अच्छा सोर्स है। यहां ध्यान रखने वाली बात ये है कि सुबह जल्दी धूप में बैठना सबसे ज्यादा फायदेमंद है। इसी के साथ हम डाइट में सुधार करके भी विटामिन-डी की कमी दूर कर सकते है। इसके लिए मशरूम, मांस, अंडे, दूध, दही का नियमित सेवन करें। अगर आप शाकाहारी हैं तो दाल-चावल के घोल में धूप में खमीर उठाने के बाद बनाई गई डिशेज जैसे इडली-डोसा भी फायदेमंद होगा। साथ ही स्पाइन एक्सरसाइज करना न भूलें।
अत्याधिक चाय-कॉफी से बचें
अच्छी नींद के लिए सही दिनचर्या को फॉलो करना भी बेहद जरूरी है। चाय और कॉफी का अत्यधिक सेवन करने से बचें। रात के समय ज्यादा मीठा खाने से भी बचें। इसे आपके शूगर लेवल को बढ़ा देता है, जो नींद को प्रभावित करता है। बैड पर जाने के बाद मोबाइल देखने की आदत बिलकुल छोड़ दें।
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