How To Eat Dates For Weight Gain: सेहत के लिए खजूर बहुत फायदेमंद होते हैं, यह तो हम सभी बहुत अच्छी तरह जानते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं, जो लोग बहुत दुबले-पतले और शारीरिक रूप से बहुत कमजोर हैं, उनके लिए भी खजूर किसी वरदान से कम नहीं हैं। इनका नियमित सेवन करने से तेजी से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। लेकिन ज्यादातर लोग इस बात को लेकर काफी असमंजस में रहते हैं कि आखिर वजन बढ़ाने के लिए खजूर कैसे खाएं? वजन बढ़ाने के लिए खजूर के फायदे और सेवन का तरीका जानने के लिए हमने क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन गरिमा गोयल से बात की। इस लेख में हम आपको इसके बारे में विस्तार से बता रहे हैं।
वजन बढ़ाने के लिए खजूर खाने के फायदे- Benefits Of Eating Dates For Weight Gain In Hindi
आपको बता दें कि खजूर में स्वास्थ्य के लिए जरूरी लगभग सभी जरूरी पोषक तत्व मौजूद होते हैं। ये डाइट्री फाइबर, आयरन, विटामिन ए, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। आपको बता दें कि वजन बढ़ाने के लिए अधिक कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए अगर आपकी दैनिक कैलोरी इनटेक 1000 कैलोरी है, तो आपको वजन बढ़ाने के लिए नियमित 1200 कैलोरी का सेवन करना होगा, इससे आपको स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। वजन बढ़ाने के लिए खजूर की बात करें, तो यह कैलोरी से भरपूर ड्राई फ्रूट है। लगभग 100 ग्राम खजूर में 282 कैलोरी होती हैं। खजूर को डाइट में शामिल करने से आपको वजन बढ़ाने के लिए जरूरी कैलोरी इनटेक को पूरा करने में मदद मिल सकती है। इस तरह यह आपकी वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए खजूर कैसे खाएं - How To Eat Dates For Weight Gain In Hindi
वजन बढ़ाने के लिए आप कई तरह से खजूर को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं जैसे,
- सुबह खाली पेट रातभर पानी में भीगे 2-3 खजूर खा सकते हैं।
- दूध में उबालकर या दूध के साथ खजूर का सेवन कर सकते हैं।
- खजूर को अपनी शेक और स्मूदी में शामिल कर सकते हैं।
- शाम को स्नैक्स के तौर पर खजूर का सेवन कर सकते हैं। इससे आपको अनहेल्दी फूड्स खाने की क्रेविंग भी नहीं होगी।
- खजूर को कई पकवानों में भी शामिल किया जाता है। आप इसे खीर, दलिया आदि में में डालकर भी खा सकते हैं।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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