दूध की कीमतों ने बढ़ाई टेंशन? ये 5 फूड्स हैं बेहतरीन विकल्प
Milk Alternatives: लगभग हर भारतीय घर में दूध का इस्तेमाल रोज ही होता है। दूध की बढ़ती कीमतों ने लोगों का बजट बिगाड़ दिया है। ऐसे में ये खबर आपके बेद काम आने वाली है। आज हम आपको बताएंगे कुछ कई ऐसे फूड्स के बारे में जो दूध की कमी को आसानी से पूरी कर सकते हैं।
Image Credit : Canva01 / 06दूध का विकल्प
शरीर को जरूरी कैल्शियम और पोषण सिर्फ दूध से ही नहीं मिलता। कुछ ऐसे फूड्स हैं जिन्हें आप डाइट में शामिल करके दूध की कमी को आसानी से पूरी कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे 5 बेहतरीन विकल्पों के बारे में।
Image Credit : Canva02 / 06सोया और टोफू
सोया और टोफू दूध का शानदार विकल्प है। सोया प्रोडक्ट्स आजकल काफी लोकप्रिय हो रहे हैं। टोफू को लोग सोया पनीर भी कहते हैं। इसमें प्रोटीन और कैल्शियम दोनों अच्छी मात्रा में होते हैं जिसे आप डाइट में शामिल कर सकते हैं।
Image Credit : Canva03 / 06रागी
दूध की तुलना में रागी में बहुत अधिक फाइबर और कैल्शियम होता है जिसे आप डाइट में शामिल कर सकते हैं। यह आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है जो कैल्शियम से भरपूर एक सुपरफूड है।
Image Credit : Canva04 / 06मछली
मछलियां कैल्शियम और विटामिन D का अच्छा स्रोत मानी जाती हैं अगर आप नॉन-वेज खाते हैं तो मछली को डाइट में शामिल कर सकते हैं। इससे शरीर को जरूरी पोषण तो मिलता ही है साथ में ये हड्डियों को भी मजबूत बनाती है।
Image Credit : Canva05 / 06तिल और चिया सीड्स
दही, स्मूदी या पानी में मिलाकर आप तिल और चिया सीड्स खा सकते हैं। तिल और चिया सीड्स में भरपूर कैल्शियम पाया जाता है जो ताकत बढ़ाने वाले फूड भी हैं।
Image Credit : Canva06 / 06छोले और बीन्स
छोले और अन्य फलियां प्रोटीन के बहुत अच्छे स्रोत हैं जिन्हें आप डाइट में शामिल कर सकते हैं। 100 ग्राम छोले से करीब 18 ग्राम प्रोटीन आपको मिल जाएगा। इसके अलावा बीन्स भी हेल्थ का सूपरफूड है।
