अजय-काजोल का बेटा 16 साल की उम्र में कर रहा जिम में ऐसा वर्कआउट, नोट करें टीनएजर्स के लिए बेस्ट वर्कआउट रूटीन
टीनएज में वर्कआउट करते समय शरीर की जरूरत और उम्र का ध्यान रखना जरूरी है। बहुत भारी वजन उठाने के बजाय सही तकनीक, हल्की ताकत वाली एक्सरसाइज, खेल, पर्याप्त आराम और संतुलित खानपान पर ध्यान देना चाहिए।
Image Credit : Canva/Instagram01 / 07हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से शुरुआत करें
टीनएजर्स के लिए शुरुआत में बहुत भारी वजन उठाना जरूरी नहीं है। बॉडीवेट एक्सरसाइज और हल्के वजन से स्क्वाट, लंज, पुश-अप जैसी एक्सरसाइज की जा सकती हैं।
Image Credit : Canva/Instagram02 / 07सही फॉर्म सबसे जरूरी है
किसी भी एक्सरसाइज में वजन बढ़ाने से पहले उसकी सही तकनीक सीखना जरूरी है। गलत तरीके से एक्सरसाइज करने पर मांसपेशियों और जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
Image Credit : Canva/Instagram03 / 07कार्डियो को रूटीन में रखें
दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, तेज चलना या कोई आउटडोर खेल अच्छी कार्डियो एक्टिविटी हो सकती है। इससे फिटनेस के साथ स्टैमिना बढ़ाने में भी मदद मिलती है।
Image Credit : Canva/Instagram04 / 07हर दिन हैवी वर्कआउट न करें
शरीर को एक्सरसाइज के बाद रिकवरी का समय चाहिए। रोज हैवी ट्रेनिंग करने के बजाय वर्कआउट के बीच आराम और हल्की एक्टिविटी को जगह देना बेहतर है।
Image Credit : Canva/Instagram05 / 07वार्म-अप और कूल-डाउन न भूलें
वर्कआउट शुरू करने से पहले कुछ मिनट वार्म-अप करें। एक्सरसाइज खत्म करने के बाद हल्की स्ट्रेचिंग और कूल-डाउन भी रूटीन का हिस्सा रखें।
Image Credit : Canva/Instagram06 / 07खाना और नींद भी उतने ही जरूरी हैं
टीनएज में शरीर तेजी से विकसित होता है। इसलिए पर्याप्त प्रोटीन, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और पानी के साथ रोज पर्याप्त नींद लेना भी फिटनेस रूटीन का हिस्सा होना चाहिए।
Image Credit : Canva/Instagram07 / 07ट्रेनर की निगरानी में करें हैवी एक्सरसाइज
अगर कोई टीनएजर जिम में वजन के साथ ट्रेनिंग करना चाहता है, तो योग्य ट्रेनर की निगरानी जरूरी है। हर बच्चे की उम्र, फिटनेस और शारीरिक विकास अलग होता है, इसलिए रूटीन भी उसी के अनुसार होना चाहिए।
