फेफड़ों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए करें ये 7 योगासन, सांस लेने की क्षमता बढ़ाने में मिलेगी मदद
फेफड़ों को स्वस्थ रखने और सांस लेने की प्रक्रिया को बेहतर बनाने में योग मददगार हो सकता है। कुछ खास योगासन और प्राणायाम सांस पर नियंत्रण, छाती के विस्तार और श्वसन मांसपेशियों को सक्रिय रखने में सहायक होते हैं।
Image Credit : Canva01 / 07अनुलोम-विलोम प्राणायाम
अनुलोम-विलोम सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया को नियंत्रित करने का अभ्यास है। इसमें एक नाक से सांस लेकर दूसरी नाक से छोड़ी जाती है। नियमित अभ्यास से सांस पर नियंत्रण और मानसिक शांति बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
Image Credit : Canva02 / 07भस्त्रिका प्राणायाम
भस्त्रिका में सांस को तेजी से अंदर लिया और बाहर छोड़ा जाता है। यह श्वसन प्रक्रिया के प्रति जागरूकता बढ़ाने वाला अभ्यास है। हालांकि, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग या सांस संबंधी परेशानी वाले लोगों को इसे विशेषज्ञ की सलाह के बिना नहीं करना चाहिए।
Image Credit : Canva03 / 07भुजंगासन
भुजंगासन को कोबरा पोज भी कहा जाता है। इसमें पेट के बल लेटकर हाथों के सहारे छाती को ऊपर उठाया जाता है। इससे छाती के सामने वाले हिस्से में खिंचाव आता है और शरीर की मुद्रा बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
Image Credit : Canva04 / 07मत्स्यासन
मत्स्यासन को फिश पोज के नाम से भी जाना जाता है। इस आसन में पीठ के बल लेटकर छाती को ऊपर उठाया जाता है। इससे छाती और गर्दन के आसपास खिंचाव महसूस होता है। यह छाती के विस्तार और बेहतर पोश्चर के लिए उपयोगी हो सकता है।
Image Credit : Canva05 / 07सेतु बंधासन
सेतु बंधासन में पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ते हुए कूल्हों को ऊपर उठाया जाता है। इस अभ्यास से छाती के हिस्से में हल्का विस्तार आता है। साथ ही यह पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
Image Credit : Canva06 / 07सुखासन
सुखासन में आराम से बैठकर धीरे-धीरे नाक से सांस लें और फिर आराम से सांस छोड़ें। इस दौरान पेट और छाती की हलचल पर ध्यान दें। नियमित अभ्यास से सांस लेने की लय और श्वसन प्रक्रिया पर नियंत्रण बेहतर हो सकता है।
Image Credit : Canva07 / 07शवासन
शवासन शरीर और मन को आराम देने वाला योगासन है। इसमें पीठ के बल लेटकर पूरे शरीर को ढीला छोड़ दिया जाता है और सामान्य सांस पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इससे तनाव कम करने और सांस को सहज बनाने में मदद मिल सकती है।
