Yoga Poses For Joint Pain: सर्दियों और जोड़ों के दर्द का खास कनेक्शन होता है। ठंड के मौसम में तापमान में गिरावट के कारण मांसपेशियों में खिंचाव होने लगता है। जिसके चलते जोड़ों के आसपास की नसों में सूजन आ जाती है साथ ही दर्द भी होने लगता है। खासतौर से जिन्हें पहले से गठिया या जोड़ों की परेशानी है, उनकी तकलीफ पहले से ज्यादा बढ़ जाती है। योगासन सर्दी के दिनों में जॉइंट पेन से राहत दिलाने का सबसे असरदार तरीका है। उन्हाेंने यहां 4 ऐसे योगासन के बारे में बताया है, जो सर्दियों में आपके जोड़ों के दर्द की समस्या को काफी हद तक कम कर सकते हैं। रोजाना इनका अभ्यास करने से आपके ठंड के दिन आसानी से कट जाएंगे।
1) हस्त उत्तानासन
सर्दियों में जिन लोगों को शरीर के ऊपरी हिस्से में दर्द और ऐंठन बनी रहती है। उनके लिए यह आसन बहुत फायदेमंद है। यह तनाव को कम करने के साथ बॉडी को फ्लेक्सिबल बनाता है। इसके अलावा छाती और कंधों को स्ट्रेच कर बेहतर मुद्रा को बढ़ावा भी देता है। इस मुद्रा को करने से सर्कुलेशन को बढ़ाने में मदद मिलती है और शरीर में गर्माहट भी बनी रहती है। इससे आप दिनभर रिलेक्स फील करते हैं।कैसे करें हस्त उत्तानासन -
1. प्रार्थना की स्थिति में अपने पैरों को एक साथ और हथेलियों को अपनी छाती पर एक साथ रखकर खड़े हो जाएं।2. दोनों हाथों को ऊपर उठाएं, पीठ को थोड़ा झुकाएं और ऊपर की ओर देखते हुए गहरी सांस लें।
3. अब अपनी बाहों को अपने कानों के पास रखें और कूल्हों को थोड़ा आगे की ओर दबाएं।
4. सांस लें और कुछ देर इसी मुद्रा में रहें।
5. सांस छोड़ें और प्रार्थना की स्थिति में वापस लौट आएं।
2) अधो मुख मार्जरीआसन
सर्दियों का मौसम रीढ़ की हड्डी में अकड़न और तनाव पैदा करता है। ऐसे में अधो मुख मार्जरीआसन न केवल रीढ़ को वार्म अप करता है, बल्कि पीठ की जकड़न को कम करके रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखता है। अगर आप चाहते हैं कि ठंड के दिनों में ब्लड सर्कुलेशन ठीक हो और मांसपेशियों में खिंचाव व मजबूती बनी रहे, तो इस योगासन को रोजाना करें।कैसे करें अधो मुख मार्जरीआसन -
1. टेबलटॉप पोजीशन में अपने हाथों और घुटनों से स्टार्ट करके अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।2. अब अपनी पीठ को झुकाएं और गहरी सांस लें। अपने सिर और टेलबोन को ऊपर की तरफ उठाएं । आपको एकदम काऊ पोज में आना है।
3. सांस छोड़ते हुए पीछे की ओर मुड़े, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं और नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। कहने का मतलब है कि आपको कैट पोज में आना है।
4. अपनी सांसों को गाय और बिल्ली की मुद्रा के बीच प्रवाहित करते रहें।
5. इस मूवमेंट को कई बार दोहराएं।
3) अधोमुख शवासन
ठंड के दिनों में पीठ और कंधाें में अकड़न होना आम है। ऐसे में यह आसन पूरे शरीर को स्ट्रेच कर देता है। इसे करने से पैरों और भुजाओं को मजबूती मिलती है साथ ही यह पीठ और कंधों की अकड़न से राहत देता है। इतना ही नहीं अधोमुख शवासन करके ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ा सकते हैं। इसे करने से शरीर में गर्मी पैदा होती है।कैसे करें अधोमुख शवासन -
1. इसकी शुरुआत हाथों और घुटनों से करें, कलाइयों को कंधों के और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें।2. अपने कूल्हों को उठाएं, और उल्टा 'वी' शेप बनाने के लिए अपने पैरों को सीधा करें।
3. हाथों को कंधे की चौड़ाई पर रखें, उंगलियां फैलाएं और हथेलियों को चटाई पर रखें।
4. कोहनियों को थोड़ा मोड़ें, रीढ़ की हड्डी को लंबा करें और अपने पैर की उंगलियों की तरफ देखें।
5. गहरी सांस लें और 30 सेकंड से एक मिनट तक होल्ड करें।
6. वापस पहले वाली पोजीशन में आने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें और टेबलटॉप स्थिति में लौट आएं।
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