Junk food craving: फूड क्रेविंग किसी खास फूड को खाने की तीव्र इच्छा को कहा जाता है। इस इच्छा को कंट्रोल करना मुश्किल होता है। यही नहीं, ऐसा भी लगता है कि जब तक यह फूड नहीं खा लिया जाता, तब तक भूख कम नहीं हो सकती। फास्ट फूड क्रेविंग न केवल हेल्थ के लिए नुकसानदायक है बल्कि इससे आप अपने आहार में अधिक कैलोरीज भी लेते हैं। जंक फूड आजकल बेहद प्रचलित है खासतौर पर युवा पीढ़ी में। इसके स्वाद के कारण इसे बार-बार खाने का मन करता है। लेकिन, जैसा कि पहले ही बताया गया है कि यह क्रेविंग हमारे लिए हानिकारक हो सकती है। आइए जानते हैं इस क्रेविंग को कम करने के कुछ टिप्स के बारे में।
फास्ट फूड क्रेविंग को कैसे करें कम?
फ्राइड, ऑयली या पैक्ड फूड को खाने से खुद को कंट्रोल करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन, यह नामुमकिन नहीं हैं। बस कुछ चीजों का ध्यान रखना जरूरी है। जानिए इस क्रेविंग को कम करने के तरीकों के बारे में।
मील स्किप न करें- अगर आप सही समय पर खाना नहीं खाएंगे, तो इससे आपकी क्रेविंग और अधिक बढ़ेंगी। इसलिए हेल्दी ब्रेकफास्ट से दिन की शुरुआत करें। सही लंच और डिनर के साथ ही स्नैक्स का भी ध्यान रखें।
भूख और क्रेविंग में फर्क पहचानें- भूख और क्रेविंग दोनों में अंतर है। अगर आप भूखें हैं लेकिन अभी मील का समय नहीं हुआ तो आप कुछ खा सकते हैं। लेकिन, अगर आप भूखें नहीं हैं और फिर भी आपकी जंक फूड खाने की इच्छा हो रही है, तो आपको सावधान हो जाना चाहिए।
पानी पीएं- पर्याप्त पानी पीने से आपकी क्रेविंग की समस्या कुछ हद तक कम हो सकती है। आप लाइम वाटर या आइस टी आदि भी पी सकते हैं।
सैर करें- खुद को जंक फूड क्रेविंग से बचाने के लिए एक्सरसाइज करें या वॉक पर जाएं। इससे आपकी स्ट्रेस भी कम होगी जो इस क्रेविंग का कारण बन सकती है।
पर्याप्त नींद लें- ऐसा भी माना गया है कि पर्याप्त नींद से भी आप खुद को क्रेविंग से डिस्ट्रैक्ट कर सकते हैं। पर्याप्त नींद न लेने से न केवल क्रेविंग बल्कि वजन भी बढ़ सकता है।
जंक फूड क्रेविंग से आपका लाइफस्टाइल भी प्रभावित हो सकता है। ऐसे कई हेल्दी फूड्स हैं, जो आपकी इस क्रेविंग को कम कर सकते हैं। जंक फूड क्रेविंग होने पर आप फ्रूट स्मूदीज, पीनट बटर, फ्रेश बेरीज आदि का सेवन कर सकते हैं। इससे आपको जरूरी न्यूट्रिशनल वैल्यूज भी मिलेंगी।
(डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता।)
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