Bone health: सर्दियों में अक्सर लोगों को हड्डियों और जोड़ों से चटकने या टक-टक की आवाज सुनाई पड़ती है। यूं तो यह आम है, लेकिन कई बार यह कुछ बीमारियों का संकेत भी हो सकता है। हड्डियों से इस तरह आवाज आने को क्रैकिंग या पॉपिंग भी कहा जाता है। यह आवाज वहां से आती है, जहां दो या दो से ज्यादा हड्डियां आपस में मिलती हैं। ऐसी जगह पर हड्डियां एक लचीली और मजबूत कार्टिलेज से कवर होती हैं, जिसकी मदद से यह आपस में बिना टकराए मूवमेंट करती हैं। जब ओस्टियोआर्थराइटिस इन जोड़ों पर चढ़ी हुई कार्टिलेज की परत को कमजोर कर देता है, तो जोड़ों का सरफेस खुरदुरा हो जाता है और उसमें से चलने पर कट-कट की आवाज आती है।
ऑस्टियोआर्थराइटिस का संकेत
जोड़ों में अगर लगातार चटकने की आवाज आ रही है तो यह ऑस्टियोआर्थराइटिस का संकेत हो सकता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस एक तरह का गठिया रोग है, इसमें हड्डियों के जोड़ों पर लचीले ऊतकों की संख्या कम होने लगती है। घुटनों के जोड़ों पर मौजूद कार्टिलेज धीरे-धीरे खत्म हो जाता है। इससे मूवमेंट के दौरान घुटने के जोड़ क्षतिग्रस्त होने लगते हैं और वहां से टूटने या चटकने जैसी आवाजें आती हैं। यह आवाजें घुटने में अक्सर होती हैं और आमतौर पर दर्द नहीं देतीं। यह उम्र बढ़ने से भी हो सकता है।
बचाव के उपाय
खाएं गुड़ और भुने चने
हड्डियों व जोड़ों को हेल्दी बनाए रखने के लिए अपने डाइट में भुने चने और गुड़ को शामिल करें। चने में कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन्स और आयरन अधिक मात्रा में पाया जाता है, जो हड्डियों के स्वास्थ के लिए बेहद फायदेमंद हैं।
मेथी दाना भिगोकर खाएं
भीगे हुए मेथी दाने का रोज सुबह सेवन करने से हड्डियों को काफी फायदा पहुंचता है। आप रात में आधा चम्मच मेथी दानों को पानी में भिगो कर रख सकते हैं। सुबह इन मेथी दानों को चबा-चबा कर खाएं और जिस पानी में इनको भिगोकर रखा था, उसे भी पी लें। इससे आपके जोड़ों से आवाज आना बंद होगी और दर्द से भी राहत मिल सकती है।
दूध का सेवन करना न भूलें
अपनी डाइट में एक गिलास दूध को जरूर शामिल करें। इसमें कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन्स, पोटैशियम और फास्फोरस जैसे अन्य तत्व मिलते हैं, जो हड्डियों के हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इससे हड्डियों से आने वाली आवाज कम होती है और हड्डियों को भी मजबूती मिलती है।
फिजिकल एक्टिविटी करें
ज्यादा से ज्यादा फिजिकल एक्टिविटीज कर भी इससे राहत पा सकते हैं। यदि आप ज्यादा बैठे रहते हैं या एक ही स्थिति में बहुत अधिक खड़े होते हैं, तो जोड़ अकड़ सकते हैं और वहां से आवाज आ सकती है। यदि आप पूरे दिन डेस्क पर बैठे रहते हैं कम से कम हर एक घंटे में उठने का लक्ष्य रखें।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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