Iron deficiency in women : एनीमिया एक ऐसी बीमारी है, जो शरीर में आयरन की कमी के कारण होती है। एनीमिया से ग्रसित मरीजों को काफी ज्यादा थकान, कमजोरी, सांस लेने में परेशानी, सिर दर्द, चक्कर आना जैसी परेशानी होती है। भारत में पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में एनीमिया की परेशानी अधिक देखी गई है। ऐसे में महिलाओं को एनीमिया की परेशानियों को कम करने के लिए अपने सेहत पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। आइए जानते हैं महिलाओं में एनीमिया की परेशानी को दूर करने के लिए क्या करें?
महिलाओं में एनीमिया की शिकायत दूर कैसे करें?
महिलाओं में एनीमिया की परेशानी को दूर करने के लिए उनके खानपान पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है। आइए जानते हैं एनीमिया की शिकायत दूर करने के लिए क्या खाएं?
सीफूड है आयरन से भरपूर
एनीमिया की शिकायत को दूर करने के लिए आपको सीफूड्स का सेवन करना चाहिए। सी फूड्स में फैटी एसिड भरपूर रूप से होता है। वहीं, इसमें विटामिन डी और आयरन की अधिकता होती है, जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। हालांकि, अगर आप नॉनवेज खाना पसंद नहीं करते हैं, तो अलसी का सेवन करें।
सब्जियां खाएं
महिलाओं में एनीमिया की परेशानी को दूर करने के लिए उन्हें हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिए। हरे पत्तेदार सब्जियों में आयरन की प्रचुरता होती है, जो आयरन की कमी को दूर कर सकता है। हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन आप सूप के रूप में भी कर सकते हैं। इससे काफी लाभ होगा।
विटामिन बी-12 करें शामिल
शरीर में एनीमिया की शिकायत को दूर करने के लिए महिलाओं को विटामिन बी12 से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए। विटामिन बी12 रेड ब्लड सेल्स को बनने में मददगार हो सकते हैं। अगर आप शरीर में विटामिन बी12 की कमी को दूर करना चाहते हैं तो अपने आहार में मछली, बींस, ड्राईफ्रूट्स, अंडे इत्यादि को शामिल करें। इससे आपके शरीर में आयरन की कमी दूर हो सकती है।
महिलाओं में आयरन की कमी को दूर करने के लिए आप इन आहार का सेवन कर सकते हैं। हालांकि, अगर आपकी परेशानी काफी ज्यादा बढ़ रही है तो इस स्थिति में एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।
(डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)
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