इस रोटी को खाकर महीने भर में कम कर सकते हैं 10 किलो वजन, बस आटा गूंथते समय मिलानी होंगी ये 5 चीज
वजन कम करना चाहते हैं लेकिन रोटी छोड़ना मुश्किल लगता है? तो डॉ. शिखा सिंह की बताई यह हेल्दी रोटी डाइट को आसान बना सकती है। आटा गूंथते समय 5 खास चीजें मिलाने से रोटी ज्यादा फाइबर और पोषण से भरपूर बनती है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है। सही डाइट, पानी और रोज की वॉक के साथ यह तरीका वजन घटाने में मदद कर सकता है।
Image Credit : Istock01 / 07वेट लॉस करने वाली रोटी
वजन कम करने की बात आते ही ज्यादातर लोग सबसे पहले रोटी और चावल छोड़ने की सोचते हैं। लेकिन क्या सच में वजन घटाने के लिए रोटी छोड़ना जरूरी है? हेल्थ इन्फ्लूएंसर और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट डॉ. शिखा सिंह के अनुसार, अगर रोटी को थोड़ा हेल्दी बना लिया जाए तो यही रोटी वेट लॉस में मदद कर सकती है। आटे में कुछ खास चीजें मिलाकर बनाई गई रोटी शरीर को जरूरी पोषण देती है, भूख को कंट्रोल करती है और बार-बार खाने की आदत को भी कम कर सकती है। सही तरीके से डाइट फॉलो करने पर वजन कम करना आसान हो सकता है।
Image Credit : Istock02 / 07आटे में मिलाएं ये 5 चीजें
डॉ. शिखा सिंह की बताई रेसिपी के अनुसार, गेहूं के आटे में 5 हेल्दी चीजें मिलाने से रोटी ज्यादा न्यूट्रिशियस बन जाती है। इन चीजों में फाइबर और जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं। जब बार-बार भूख नहीं लगती, तो ओवरईटिंग की समस्या कम हो सकती है। यही वजह है कि हाई फाइबर डाइट को वेट लॉस के लिए फायदेमंद माना जाता है।
Image Credit : Istock03 / 07बनाने का तरीका बिल्कुल आसान
इस खास रोटी को बनाना बहुत मुश्किल नहीं है। जैसे सामान्य रोटी के लिए आटा गूंथा जाता है, वैसे ही इसमें बताई गई चीजों को मिलाकर थोड़ा-थोड़ा पानी डालते हुए डो तैयार कर लें। रोटी को तवे पर बिना तेल लगाए सेकें। सर्व करते समय ऊपर से आधा चम्मच पिघला हुआ देसी घी लगा सकते हैं। सीमित मात्रा में घी शरीर को हेल्दी फैट देता है, जिससे पोषण संतुलित रहता है।
Image Credit : Istock04 / 07दिनभर में कितनी रोटी खाना सही रहेगा
डाइट को बैलेंस रखने के लिए मात्रा का ध्यान रखना भी जरूरी है। एक्सपर्ट के अनुसार, सुबह 1 से 2 रोटी, दोपहर में 1 रोटी और रात में 1 रोटी लेना ठीक माना जाता है। इसके साथ हरी सब्जियां और सलाद जरूर शामिल करें। एक रोटी का वजन करीब 50 ग्राम के आसपास रखना बेहतर रहता है। सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट लेने से शरीर को एनर्जी मिलती है और कमजोरी महसूस नहीं होती।
Image Credit : Istock05 / 07सिर्फ रोटी नहीं लाइफस्टाइल भी बदलें
वजन कम करने के लिए सिर्फ रोटी बदलना ही काफी नहीं है। पूरे दिन में 3 से 3.5 लीटर पानी पीना, रात का खाना 7 बजे से पहले खत्म करना और 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना भी जरूरी है। बाहर का जंक फूड कम करना चाहिए और रोजाना 30 से 45 मिनट वॉक करने की आदत डालनी चाहिए। ये छोटी-छोटी आदतें वजन कम करने में बड़ा फर्क ला सकती हैं।
Image Credit : Istock06 / 07क्या यह तरीका सच में काम कर सकता है
हाई फाइबर और संतुलित डाइट लेने से पाचन बेहतर रहता है और कैलोरी कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। डॉ. शिखा सिंह के अनुसार, जब सही खानपान के साथ एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाई जाती है, तो धीरे-धीरे वजन कम हो सकता है। ध्यान रखें कि हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है, इसलिए किसी भी डाइट को अपनाते समय संतुलन और नियमितता बनाए रखना सबसे ज्यादा जरूरी होता है।
Image Credit : Istock07 / 07डिस्क्लेमर
प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
