Navratri 2026: घर में बच्चे और बुजुर्ग भी रख रहे हैं नवरात्रि व्रत, सुरक्षित रहने के लिए अपनाएं ये हेल्थ टिप्स

Navratri 2026 Healthy Fasting Tips: चैत्र नवरात्रि आस्था और भक्ति का खास त्योहार माना जाता है। इन नौ दिनों में बहुत से लोग माता की पूजा के साथ व्रत भी रखते हैं। आजकल कई घरों में बच्चे और बुजुर्ग भी श्रद्धा के साथ व्रत रखते हैं। लेकिन उनकी सेहत का ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है, क्योंकि उम्र और शरीर की जरूरतें अलग होती हैं। अगर व्रत के दौरान सही खानपान और दिनचर्या न हो तो कमजोरी, चक्कर या थकान जैसी दिक्कत हो सकती है। इसलिए जरूरी है कि कुछ आसान हेल्थ टिप्स अपनाकर बच्चों और बुजुर्गों के लिए नवरात्रि का व्रत सुरक्षित और आरामदायक बनाया जाए।

नवरात्रि के व्रत में खाने की चीजें थोड़ी सीमित हो जाती हैं, लेकिन बच्चों और बुजुर्गों को पोषण मिलना बहुत जरूरी है। इसलिए व्रत में फल, दूध, दही, मखाना, साबूदाना और सूखे मेवे जैसी चीजें शामिल करनी चाहिए। ये शरीर को ऊर्जा देते हैं और जरूरी पोषक तत्व भी पहुंचाते हैं। कोशिश करें कि उन्हें लंबे समय तक खाली पेट न रहने दें और थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ हल्का खाने को देते रहें।

व्रत के दौरान कई बार लोग पानी कम पीते हैं, जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है। बच्चों और बुजुर्गों में यह समस्या जल्दी महसूस होती है। इसलिए दिनभर में पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। इसके अलावा नारियल पानी, नींबू पानी या छाछ जैसे हल्के और हेल्दी पेय भी दिए जा सकते हैं, जिससे शरीर हाइड्रेट रहता है।

नवरात्रि में कई लोग साबूदाना टिक्की या व्रत के पकवान ज्यादा तले हुए खाते हैं। लेकिन बच्चों और बुजुर्गों के लिए ज्यादा तला भुना खाना पचाना मुश्किल हो सकता है। इससे गैस, एसिडिटी या पेट भारी होने की समस्या हो सकती है। इसलिए कोशिश करें कि उन्हें हल्का और आसानी से पचने वाला खाना ही दें।

अगर घर में कोई बुजुर्ग बीपी, डायबिटीज या किसी और बीमारी की दवा ले रहे हैं, तो व्रत रखने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। कई बार खाली पेट दवा लेने से परेशानी हो सकती है। इसलिए डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही व्रत रखना बेहतर रहता है।

व्रत के दौरान शरीर की ऊर्जा सामान्य दिनों से थोड़ी कम हो सकती है। ऐसे में बच्चों और बुजुर्गों को ज्यादा थकाने वाले काम करने से बचना चाहिए। पर्याप्त आराम और अच्छी नींद लेने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और कमजोरी महसूस नहीं होती।

अगर व्रत के दौरान चक्कर आना, ज्यादा कमजोरी, घबराहट या उल्टी जैसा महसूस हो, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ऐसी स्थिति में तुरंत कुछ हल्का या मीठा खा लेना चाहिए। जरूरत पड़ने पर व्रत तोड़ देना भी सही फैसला हो सकता है, क्योंकि सबसे जरूरी चीज सेहत ही होती है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।