22 जुलाई को वर्ल्ड ब्रेन डे मनाया जाता है। यह दिन हमें मस्तिष्क के स्वास्थ्य के महत्व को समझाने और इसे मजबूत करने के लिए प्रेरित करता है। मस्तिष्क का हेल्दी रहना हमारे दैनिक कार्यों, सोच, स्मृति और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि कुछ मेंटल हेल्थ बेहतर करने के लिए कुछ योगासन करने की सलाह आपको अक्सर दी जाती है। आज हम आपको ऐसे योगासन बताएंगे जो मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाने में विशेष रूप से प्रभावी हैं। आइए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से..
योगा का मेंटल हेल्थ पर असर
भारत सरकार का आयुष मंत्रालय विश्व मस्तिष्क दिवस के अवसर पर मस्तिष्क के महत्व पर विचार करने की सलाह देता है। मंत्रालय के अनुसार, "जीवन के हर चरण में अपनी मेंटल हेल्थ के महत्व पर विचार करें। ब्रेन न केवल हमारे खाने-पीने और सोने से लेकर तनाव प्रबंधन तक बल्कि मेंटल क्लैरिटी, स्मृति और इमोशनल हेल्थ पर भी गहरा प्रभाव डालता है।"
आईएएनएस की खबर की मानें तो ब्रेन को मजबूत बनाने के लिए योग पद्धति में कई सिंपल से आसन हैं, जिनके प्रतिदिन अभ्यास से दिमाग तेज होता है और कई मानसिक समस्याओं से राहत भी मिलती है। स्वस्थ मस्तिष्क के लिए संतुलित आहार और नींद बेहद जरूरी है। योगासन मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाने में विशेष रूप से प्रभावी हैं। आयुष मंत्रालय ने मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाने के लिए कुछ खास योगासनों की सलाह दी है, इनमें पश्चिमोत्तानासन, हलासन, सर्वांगासन, सेतु बंधासन के साथ ही भ्रामरी भी शामिल है।
पश्चिमोत्तानासन में बैठकर पैरों की ओर झुकते हैं, जिससे रीढ़ और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है। यह तनाव और चिंता को कम करता है, साथ ही मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है। इसे 1-2 मिनट तक करना चाहिए।
सेतु बंधासन के लिए पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़कर कूल्हों को ऊपर उठाया जाता है। यह मस्तिष्क में रक्त संचार को बेहतर करता है और थकान दूर करता है। इसे 30 सेकंड से 1 मिनट तक करना चाहिए।
सेतु बंधासन के बाद सर्वांगासन का नंबर आता है, कंधों के बल शरीर को ऊपर उठाने वाला यह आसन मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ाता है, जिससे मेमोरी और एकाग्रता में सुधार होता है। इसे 1-2 मिनट तक करें, लेकिन सावधानी के साथ करना चाहिए।
हलासन में पैरों को सिर के पीछे ले जाना होता है। यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है और मानसिक तनाव कम करता है। इसे 30 सेकंड से शुरू करना चाहिए। योगासन के साथ ही प्राणायाम भी हैं।
भ्रामरी ऐसा ही एक कारगर योगाभ्यास हैं, जो आपकी मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव कम करता है। इसमें गहरी सांस लेकर हल्की आवाज निकाली जाती है। यह ध्यान और एकाग्रता बढ़ाता है। इसे 5-10 मिनट तक करना चाहिए।
दिमाग के लिए कैसे फायदेमंद है योगा
मस्तिष्क के लिए ये योग बेहद फायदेमंद होते हैं। इससे मस्तिष्क को ऑक्सीजन और पोषण मिलता है, जिससे भ्रम की स्थिति नहीं रहती, स्मृति और भावनात्मक स्थिरता बढ़ती है। नियमित अभ्यास से तनाव, चिंता और अवसाद कम होता है। आयुष मंत्रालय का कहना है कि योग के साथ संतुलित आहार और अच्छी नींद मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करती है।
इनपुट - आईएएनएस
गुलशन कुमार टाइम्स नाउ हिंदी डिजिटल के हेल्थ सेक्शन से जुड़े हैं। फिटनेस और योग के प्रति उनकी रुचि उन्हें हेल्थ जर्नलिज्म की ओर लेकर आई, जहां वे आम लोगों की जीवनशैली, सेहत और वेलनेस से जुड़े विषयों पर लगातार काम कर रहे हैं। गुलशन अबतक 2,000 से अधिक आर्टिकल लिख चुके हैं। उनके लेखों में आसान भाषा में दी गई जानकारी, रिसर्च-बेस्ड टिप्स और रोजमर्रा की सेहत से जुड़े विषयों की स्पष्ट समझ दिखाई देती है। हेल्थ अवेयरनेस को बढ़ावा देना, फिटनेस को सरल तरीके से समझाना और बेहतर लाइफस्टाइल के लिए उपयोगी सुझाव देना—गुलशन की लेखन शैली की खासियत है।
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