How To Prevent Dehydration In Hindi: गर्मी के शरीर में लोगों को जिस समस्या का सबसे अधिक सामना करना पड़ता है वह है अधिक पानी की कमी। लेकिन ये एक समस्या इतनी गंभीर है कि इसकी वजह से गर्मियों में कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी होने लगती हैं। असल में सामान्य मौसम की तुलना में गर्मियों में हमारे शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता होती है। इस दौरान तपती-जलती गर्मी और गर्म हवाएं शरीर से पानी को चूस लेते हैं। इसके अलावा, गर्मी में शरीर से पसीना भी काफी अधिक निकलता है। ऐसे में अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो शरीर में पानी की कमी हो जाती है। अगर जल्द पानी की कमी दूर नहीं की जाती है, तो इसकी वजह से आप कई बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं।
अच्छी बात यह है कि अगर आप कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखें, तो डिहाइड्रेशन से बच सकते हैं और सेहतमंद रह सकते हैं। गर्मियों में शरीर में पानी की कमी से बचने और सेहतमंद रहने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने गरिमा गोयल से बात की जो लुधियाना, पंजाब की रजिस्टर्ड डायटीशियन और सर्टिफाइड डायबिटीज एजुकेटर हैं। इस लेख में हम आपको इसके बारे में विस्तार से बता रहे हैं।
गर्मी में पानी की कमी से कौन-कौन सी बीमारियां हो सकती हैं - Health Problems Caused By Dehydration In Summer
Health Problems Caused By Dehydration
- गर्मियों में लू लग सकती है
- बुखार, उल्टी-दस्त
- किडनी से जुड़ी समस्याएं
- मस्तिष्क में सूजन
- मिर्गी के दौरे
- मांसपेशियों में ऐंठन
- अनियंत्रित ब्लड प्रेशर
- गंभीर सिरदर्द
- शरीर में टॉक्सिन्स की अधिकता
- पेशाब में जलन
- चक्कर आना, बहुत अधिक थकान
- हृदय रोग संबंधी समस्याएं
शरीर में पानी की कमी के लक्षण - Dehydration Symptoms In Hindi
Dehydration Symptoms
- गला सूखना और बहुत अधिक प्यास लगना
- पेशाब बहुत कम आना, रंग गहरा-पीला और गंध आना
- बहुत अधिक थकान, सिर चकराना और कमजोरी महसूस होना
- मांसपेशियों में ऐंठन होना
- त्वचा, होंठ और जीभ ड्राई पड़ना
- चिड़चिड़ापन
पानी की कमी से कैसे बचें - How To Prevent Dehydration In Hindi
How To Prevent Dehydration
भरपूर पानी पिएं
भले ही आपको प्यास हो या नहीं, थोड़े-थोड़े समय बाद पानी जरूर पिएं। दिन में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
जरूरी होने पर ही घर से बाहर निकलें
बहुत ज्यादा घर से बाहर गर्म मौसम में समय बिताने से बचें। गर्म हवाएं और धूप शरीर में मौजूद पानी को चूस लेते हैं।
पानी से भरपूर चीजें खाएं
ऐसी चीजें डाइट में शामिल करें, जिनमें पानी भरपूर मात्रा में होता है जैसे फल और सब्जियां, तरबूज, खीरा, फूलगोभी आदि।
तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं
नारियल पानी, फलों का रस, शेक और स्मूदी पिएं। इसके अलावा हर्बल चाय, नींबू पानी, चना सत्तू, बेल शरबत आदि भी आपकी हाइड्रेट रहने में मदद कर सकते हैं।
इन चीजों से बचें
चाय-कॉफी, शराब, कोला, सोडा और अन्य कार्बोनेटिड ड्रिंक्स में मूत्रवर्धक प्रभाव होते हैं। इन्हें पीने के बाद पेशाब अधिक आता है, इससे पानी शरीर से अधिक बाहर निकलता है।
एक्सरसाइज करते समय बरतें सावधानी
एक्सरसाइज के दौरान शरीर से अधिक पसीना निकलता है, इसलिए इस दौरान पानी पीते रहें। हर 10-15 मिनट बाद आधा-आधा कप पानी पीते रहें।
कैसे पहचानें शरीर हाइड्रेट है?
हाइड्रेट रहने के लिए जरूर से ज्यादा पानी भी न पिएं। ज्यादा पानी पीने से आपकी किडनी और ब्लैडर पर दबाव पड़ सकता है। हालांकि, आपका शरीर हाइड्रेट है या नहीं, इसे आप आसानी से पहचान सकते हैं। अगर आपको हल्का पीले रंग का पेशाब आता है, तो आपका शरीर हाइड्रेट है। लेकिन अगर बहुत ज्यादा पानी जैसा सफेद पेशाब आता है, तो आप बहुत ज्यादा पानी पी रहे हैं। लेकिन गहरा, पीला और तेज गंध के साथ पेशाब आ रहा है, तो आपके शरीर में पानी की कमी है। ऐसे में आपको तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाने की जरूरत है।
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