Disadvantages Of Weight Gain In Pregnancy In Hindi: प्रेग्नेंसी का समय महिलाओं के जितना खास होता है, उतना ही जोखिम भरा भी होता है। इस दौरान महिलाओं को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इस दौरान महिलाओं को मतली, कब्ज, कमर दर्द, मूड स्विंग्स, बार-बार पेशाब आना और भी कई तरह की समस्याएं परेशान करती हैं। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर महिलाओं का वजन भी काफी बढ़ जाता है। क्योंकि इस दौरान महिलाओं को अनहेल्दी फूड्स खाने की क्रेविंग बहुत अधिक होती है, जिसके चलते उनका वजन बढ़ने लगता है। लेकिन आपको आपको बता दें कि प्रेग्नेंसी के दौरान वजन को कंट्रोल रखना बहुत आवश्यक होता है, क्योंकि शरीर का बढ़ा हुआ वजन गर्भवती महिलाओं के लिए काफी नुकसानदेह हो सकता है। बहुत सी महिलाएं अक्सर यह सवाल पूछती हैं कि वजन प्रेग्नेंसी में वजन बढ़ने से क्या-क्या नुकसान हो सकते हैं और ऐसे में वजन कंट्रोल कैसे रख सकते हैं? इस लेख में हम आपको इसके बारे में विस्तार से बता रहे हैं।
प्रेग्नेंसी में ज्यादा वजन बढ़ने क्यों नुकसानदेह होता है- Disadvantages Of Weight Gain During Pregnancy In Hindi
आपको बता दें कि अगर महिलाएं प्रेग्नेंस के दौरान अपना वजन कंट्रोल नहीं रखती हैं तो इसके कारण कई गंभीर रोगों के विकास का जोखिम बढ़ जाता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, महिलाओं को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है। यह उनमें हृदय रोगों के खतरे को बढ़ाने में भी योगदान देता है। बढ़े हुए वजन की वजह से गर्भकालीन डायबिटीज (Gestational Diabetes) और डिलीवरी के दौरान भी कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। यह डिलीवरी के बाद भी महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है। यह गर्भ में पल रहे बच्चे के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
प्रेग्नेंसी के दौरान वजन कंट्रोल कैसे रखें- How To Control Weight During Pregnancy
सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) के अनुसार, प्रेग्नेंसी के दौरान वजन कंट्रोल रखने के लिए आपको स्वस्थ जीवनशैली को फॉलो करने की जरूरत होती है। कुछ सरल टिप्स को फॉलो करके आप आसानी से वजन कंट्रोल रख सकती हैं जैसे,
- अपने कैलोरी इनटेक के अनुसार खाएं। इसके लिए आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं कि शरीर में स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी का सेवन करने की जरूरत होती है।
- स्वस्थ, संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें। डाइट में फल और सब्जियां अधिक शामिल करें।
- अपनी क्रेविंग्स को कंट्रोल करें और अनहेल्दी फूड्स का सेवन कम से कम करें। आपको बहुत मीठे ड्रिंक्स, मिठाई, तले-भुने, जंक और प्रोसेस्ड फूड्स, चिप्स नमकीन आदि खाने से बचना चाहिए।
- शारीरिक रूप से एक्टिव रखने की कोशिश करें। आपको रोज कम से 30-40 मिनट कुछ सरल व्यायाम जैसे पैदल चलना आदि जरूर करना चाहिए।
- प्रोटीन और फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन बढ़ा दें। ये आपको कम कैलोरी में भरपूर पोषण देते हैं और पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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