क्या प्रेग्नेंसी में बंद कर देनी चाहिए कॉफी? एक्ट्रेस सामंथा रुथ के सवाल पर क्या कहते हैं एक्सपर्ट्स
एक्ट्रेस सामंथा रुथ प्रभु प्रेग्नेंट हैं। हाल ही में उन्होंने सोशल मीडिया पर अपनी एक फोटो शेयर की। इसमें वह कॉफी का आनंद लेती नजर आ रही हैं। इस पोस्ट ने इंटरनेट पर यह बहस छेड़ दी कि क्या प्रेग्नेंसी के दौरान कॉफ़ी पीना सुरक्षित है।
Image Credit : IStock01 / 06क्या प्रेग्नेंसी में बंद कर देनी चाहिए कॉफी?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार गर्भावस्था में कॉफी को पूरी तरह बंद करना जरूरी नहीं है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को दिन भर में कैफीन की कुल मात्रा 200 मिलीग्राम या उससे कम रखनी चाहिए।
Image Credit : IStock02 / 06एक कप कॉफी में कितनी होती है कैफीन?
कैफीन की सही मात्रा का हिसाब रखना जरूरी है। इंस्टेंट कॉफी के एक सामान्य कप में लगभग 100 mg और फिल्टर कॉफी में करीब 140 mg कैफीन होती है। वहीं कैफे में मिलने वाली कॉफी में कप के साइज़ के आधार पर कैफीन ज्यादा हो सकती है।
Image Credit : IStock03 / 06ज्यादा कैफीन से होने वाले स्वास्थ्य जोखिम
प्रेग्नेंसी के दौरान अत्यधिक कैफीन का सेवन मां और शिशु दोनों के लिए हानिकारक है। अध्ययनों के अनुसार, अधिक कैफीन से गर्भपात और शिशु का कम वजन होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए डॉक्टर संतुलित मात्रा की सलाह देते हैं।
Image Credit : IStock04 / 06कॉफी का प्रकार तय करता है कैफीन लेवल
बीन्स की क्वालिटी और बनाने का तरीका कैफीन का लेवल तय करते हैं। जो महिलाएं कॉफी का स्वाद छोड़ना नहीं चाहतीं, लेकिन कैफीन कम रखना चाहती हैं, उनके लिए डीकैफिनेटेड कॉफी सुरक्षित विकल्प साबित हो सकती है।
Image Credit : IStock05 / 06बाहर कॉफी पीते समय रखें ये सावधानियां
कैफे में कॉफी ऑर्डर करते समय बड़े साइज के कप और एक्स्ट्रा एस्प्रेसो शॉट्स से बचें। साथ ही, कॉफी में मिलाए जाने वाले अतिरिक्त सिरप और व्हिप्ड क्रीम से दूर रहें, क्योंकि ये ब्लड शुगर और वजन बढ़ा सकते हैं।
Image Credit : IStock06 / 06चाय और चॉकलेट में छिपा कैफीन न भूलें
केवल कॉफी ही नहीं, बल्कि दिन भर पी जाने वाली चाय, ग्रीन टी, डार्क चॉकलेट और फिजी ड्रिंक्स में भी कैफीन होता है। अपनी 200 mg की डेली लिमिट तय करते समय इन सभी चीजों को भी जोड़ना जरूरी है।
