वायु प्रदूषण हर साल एक बड़ी चुनौती बनकर सामने आता है। वहीं बात करें दिल्ली-एनसीआर की तो यहां तो प्रदूषण और भी ज्यादा खतरनाक स्तर पर पहुंच जाता है। दिवाली आने को हैं और हवा में अभी से प्रदूषण ने अपना असर दिखाना शुरू कर दिया है। जिसके चलते दिल्ली के अस्पतालों में सांस के मरीजों की संख्या काफी हद तक बढ़ गई है। वहीं जैसे ही तापमान में और गिरावट होगा प्रदूषण का ये दानव और गहरा होता जाएगा। दिल्ली-एनसीआर के कुछ इलाकों में एयर क्वालिटी इंडेक्स 300 को भी पार कर चुका है। जो आने वाले समय की गंभीर स्थिति को दिखाता है। ऐसे खराब वातावरण में खुद को फिट रखने के लिए जरूरी है कि आप अपने फेफड़ों को भी हेल्दी रखें। आइए जानते हैं लंग्स को मजबूत रखने के लिए जरूरी योगासन...
फेफड़ों की मजबूती के लिए योगासन - Yoga for Lungs Health in Hindi
भस्त्रिका प्राणायाम
फेफड़ों को मजबूत बनाने और उनकी सफाई के लिए भस्त्रिका प्राणायाम काफी कारगर माना जाता है। इसके लिए आप एक सांस जगह पर बैठ जाएं। इस प्राणायाम में आपको फेफड़ों में हवा तेजी से भरनी और निकालनी होती है। इस प्रक्रिया को आप कम से कम 25-30 बार अभ्यास करें।
उष्ट्रासन
उष्ट्रासन आपकी लंग हेल्थ के लिए एक कारगर योगाभ्यास है। इसका अभ्यास रोज 10 मिनट करने से आपके फेफड़ों की होल्डिंग क्षमता बढ़ती है। आप प्रदूषण से अपना बचाव करना चाहते हैं यह आसन आपके लिए रामबाण साबित हो सकता है। आप उष्ट्रासन की स्थिति में लगभग 30-60 सेकंड रुकने के बाद आप धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ सकते हैं।
भुजंगासन
भुजंगासन जिसे कोबरा पोज के नाम से जाना जाता है, यह आपकी लंग हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है। इसके साथ ही यह आपकी कमर को लचीला बनाने में भी मदद करता है। इसके लिए आप योगा मैट पर उल्टे पेट के बल लेटकर सांस की तरह ऊपर की ओर उठें। इसमें आपको अपनी सांसो पर ध्यान लगाए रहना है।
नोट- वायु प्रदूषण होने पर आपको योगा करते समय खास सावधानियां बरतनी चाहिए। ऐसे समय में आपको खुले में एक्सरसाइज करने से परहेज करना चाहिए। क्योंकि इससे प्रदूषण आपके शरीर में ज्यादा तेजी से जाने लगता है।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
गुलशन कुमार टाइम्स नाउ हिंदी डिजिटल के हेल्थ सेक्शन से जुड़े हैं। फिटनेस और योग के प्रति उनकी रुचि उन्हें हेल्थ जर्नलिज्म की ओर लेकर आई, जहां वे आम लोगों की जीवनशैली, सेहत और वेलनेस से जुड़े विषयों पर लगातार काम कर रहे हैं। गुलशन अबतक 2,000 से अधिक आर्टिकल लिख चुके हैं। उनके लेखों में आसान भाषा में दी गई जानकारी, रिसर्च-बेस्ड टिप्स और रोजमर्रा की सेहत से जुड़े विषयों की स्पष्ट समझ दिखाई देती है। हेल्थ अवेयरनेस को बढ़ावा देना, फिटनेस को सरल तरीके से समझाना और बेहतर लाइफस्टाइल के लिए उपयोगी सुझाव देना—गुलशन की लेखन शैली की खासियत है।
और पढ़ें