जांघों की थुलथुली चर्बी को छांट देंगी ये सिंपल एक्सरसाइज, महीनेभर में लेग्स के साथ हिप्स भी हो जाएंगे टोन

Exercises To Reduce Thigh Fat In Hindi: क्या आपको भी जांघों और हिप्स पर जमा एक्स्ट्रा फैट परेशान कर रहा है? टाइट कपड़े पहनने में दिक्कत हो रही है या फिर चलते समय असहज महसूस कर रहे हैं? अगर हां, तो अब चिंता करने की जरूरत नहीं है! थोड़ी सी मेहनत और सही एक्सरसाइज़ के साथ आप इस अनचाही चर्बी को आसानी से कम कर सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि इसके लिए आपको किसी महंगे जिम में जाने की जरूरत नहीं पड़ेगी, बल्कि आप घर पर ही इन आसान एक्सरसाइज़ को अपनाकर फर्क महसूस कर सकते हैं।

कई बार ऐसा होता है कि हम वजन तो कम कर लेते हैं, लेकिन शरीर के कुछ हिस्से जैसे जांघें और हिप्स फिर भी बड़े और बेडौल नजर आते हैं। यह इसलिए होता है क्योंकि शरीर के कुछ हिस्सों में फैट तेजी से जमा होता है और उसे कम करने के लिए हमें टारगेटेड एक्सरसाइज़ की जरूरत होती है। इसलिए, अगर आप भी अपने हिप्स और जांघों को टोन करना चाहते हैं, तो इन 5 आसान एक्सरसाइज़ को अपने रूटीन में शामिल करें। नियमित रूप से इन्हें करने पर आपको एक महीने में ही फर्क दिखने लगेगा।

स्क्वाट्स करने से आपकी जांघों और हिप्स की चर्बी तेजी से कम होती है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलें और घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें, जैसे किसी कुर्सी पर बैठ रहे हों। फिर वापस खड़े हो जाएं। इसे 15-20 बार दोहराएं।

लंजेस आपके हिप्स और जांघों को टोन करने का बेहतरीन तरीका है। सीधे खड़े हों, एक पैर आगे बढ़ाएं और घुटनों को मोड़ें, ध्यान रहे कि आगे वाला घुटना पैर की उंगलियों से आगे न जाए। फिर वापस खड़े हो जाएं और दूसरे पैर से दोहराएं। रोज़ 10-15 बार करें।

ब्रिज एक्सरसाइज से आपकी हिप्स की शेप सुधरती है और जांघों की चर्बी घटती है। पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें। अब हिप्स को ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। इसे 15 बार करें।

इस योगासन से पेट और हिप्स की चर्बी कम होती है। पेट के बल लेटें, हाथों को कंधों के नीचे रखें और धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को उठाएं। कुछ सेकंड रुकें और फिर नीचे आ जाएं। इसे 5-10 बार करें।

नौकासन पेट और हिप्स की चर्बी को तेजी से कम करता है। पीठ के बल लेटकर धीरे-धीरे पैरों और ऊपरी शरीर को उठाएं, जिससे शरीर 'नाव' जैसा दिखे। इसे 5-10 बार करें।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।