How To Increase Happy Hormone: आजकल लोगों के लिए खुश रहना चुनौती सी बन गई है। यही कारण है कि लोगों में तनाव, टेंशन, एंग्जायटी और अवसाद जैसी समस्याएं लगातार बढ़ रही हैं। करियर और ऑफिस की टेंशन, घर-परिवार की चिंता, जिम्मेदारियां आदि के चलते आजकल लोगों के पास खुद के लिए भी समय नहीं हैं। इसकी वजह से वे बहुत बार तनाव में भी आ जाते हैं। लेकिन तनाव हमारे स्वास्थ्य के लिए काफी नुकसानदायक हो सकता है। यह पहले हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, उसके बाद शरीर में कई अन्य बीमारियां शुरू हो जाती हैं। अब सवाल यह है कि खुश रहने के लिए आखिर व्यक्ति क्या कर सकता है? वह तनाव भर जिंदगी में खुश रहने के लिए क्या कर सकता है? इस लेख में हम आपको इसके बारे में विस्तार से बता रहे हैं।
टेंशन से छुटकारा पाने के लिए बढ़ाएं हैप्पी हार्मोन
आपको बता दें कि शरीर में हैप्पी हार्मोन या खुशी हार्मोन का स्तर बढ़ाकर खुशी की भावना पैदा कर सकते हैं। सेरोटोनिन, डोपामाइन, एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन सभी हैप्पी हार्मोन हैं, जो हमारे में मूड में सुधार और हमें खुश महसूस कराने में भूमिका निभाते हैं। जब इन हार्मोन का स्तर बढ़ता है, तो शरीर में तनाव हार्मोन जैसे कोर्टिसोल , कैटेकोलामाइन जैसे एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन , वैसोप्रेसिन आदि का स्तर कम हो जाता है। इससे टेंशन और तनाव की छुट्टी करने में मदद मिलती है। जब आप शांत, रिलैक्स और खुश रहते हैं, तो इससे आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
शरीर में हैप्पी हार्मोन कैसे बढ़ाएं - How To Increase Happy Hormone
- स्वस्थ और संतुलित डाइट लें। ऐसे फूड्स डाइट में शामिल करें, जिनमें ट्रिप्टोफैन अच्छी मात्रा में होता है। यह दूधऔर इससे बने उत्पाद, अंडे का पीला भाग, नट्स और ड्राई फ्रूट्स, मछली, केला आदि में पाया जाता है। हैप्पी हार्मोन बढ़ाने में मदद करता है।
- मेडिटेशन का अभ्यास करने से संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। यह तनाव की छुट्टी करने और हैप्पी हार्मोन बढ़ाने का एक बेहतरीन तरीका है।
- रोज एक्सरसाइज करना शुरु कर दें, इससे तनाव हार्मोन को करने और हैप्पी हार्मोन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
- अपने पसंद के काम करें। ऐसे काम करें, जिन्हें करके आपको खुशी मिलती है। संगीत सुनें, डांस करें, कोई खेल खेलें या परिवार के बीच समय बिताएं, दोस्तों से गपशप, जिससे आपको खुशी मिले वह काम करें।
- कोशिश करें कि दिन में 10-15 मिनट धूप में समय जरूर बिताएं, इससे शरीर को विटामिन डी मिलता है और तनाव हार्मोन कम होता है। यह हैप्पी हार्मोन बढ़ाने में मदद करता है।
- अपनी पसंद की कोई चीज खाएं। हालांकि कोशिश करें कि अनहेल्दी खाने से बचें। मिठाई भी बहुत कम खाएं। आप चाहें, थोड़ी चॉकलेट खा सकते हैं। लेकिन सभी का सेवन मोडरेशन में करें।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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