रात में देर तक जागने से बीमार होता है दिल, जानें नाइट शिफ्ट वाले कैसे रखें दिल को दुरुस्त

क्या आप रात में जागने वाले व्यक्ति हैं जो अंधेरे में जीते हैं? जबकि आप अपनी पसंदीदा टीवी सीरीज देखने या दिलचस्प किताब पढ़ने के लिए देर तक जागने में सुख पाते हैं, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक बड़े अध्ययन से पता चलता है कि यह आपके दिल को चुपचाप नुकसान पहुंचा सकता है। इस अध्ययन में यह पाया गया है कि जो लोग रात में अधिक सक्रिय होते हैं, जब अधिकांश जनसंख्या सो रही होती है, उनकी कुल दिल की सेहत खराब होती है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हृदय रोग दुनिया भर में मृत्यु का प्रमुख कारण है, और पर्याप्त नींद न लेना हृदय के दौरे और स्ट्रोक जैसी समस्याओं के लिए एक बड़ा कारक है। हमारा शरीर एक सर्केडियन रिदम पर चलता है - एक 24 घंटे की आंतरिक घड़ी जो नींद, हार्मोन का स्राव, रक्तचाप और हृदय की धड़कन को नियंत्रित करती है। यह रिदम प्राकृतिक प्रकाश और अंधकार से निकटता से जुड़ी होती है, और जब आप देर रात कृत्रिम रोशनी के तहत जागते हैं, तो यह प्रणाली भ्रमित हो जाती है।

आमतौर पर, रात में आपका रक्तचाप और हृदय की धड़कन कम हो जाती है, जिससे आपके दिल को आराम करने और ठीक होने का मौका मिलता है। हालांकि, देर रात तक जागना और अनियमित नींद इस समय को कम कर देती है, जिससे आपके दिल को लंबे समय तक अधिक मेहनत करनी पड़ती है। कई महीनों और वर्षों तक यह अतिरिक्त दबाव उच्च रक्तचाप, हृदय के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है। कियानर्सी ने कहा कि रात में जागने वाले व्यक्तियों में स्वास्थ्य समस्याएं और धूम्रपान की उच्च दरें, साथ ही कम शारीरिक गतिविधि होती है, जो सामान्य सोने वालों की तुलना में अधिक होती हैं।

इस अध्ययन में यूके बायोबैंक में 300,000 से अधिक मध्यवर्गीय और वृद्ध वयस्कों को ट्रैक किया गया। इनमें से लगभग 8 प्रतिशत ने खुद को रात में जागने वाला बताया, जो शाम के समय या रात में अधिक सक्रिय होते हैं। अध्ययन के दौरान, शोधकर्ताओं ने पाया कि रात में जागने वालों का पहले हृदय के दौरे या स्ट्रोक का जोखिम सामान्य जनसंख्या की तुलना में 16 प्रतिशत अधिक था। विशेष रूप से महिलाओं में, रात में जागने वालों का समग्र हृदय स्वास्थ्य भी खराब पाया गया।

वैज्ञानिकों के अनुसार, तीन प्रमुख अस्वस्थ व्यवहार हैं:

1. धूम्रपान

2. अपर्याप्त और अनियमित नींद

3. खराब आहार

रात में जागने वालों का मेटाबॉलिज्म दिन भर में बदलता रहता है क्योंकि उनके शरीर इंसुलिन का उत्पादन करते हैं। इसका मतलब यह है कि उनके लिए सुबह जल्दी एक उच्च-कैलोरी नाश्ता लेना कठिन हो सकता है, जो कि उनके जैविक रात का समय होता है। अगर वे देर रात बाहर जाते हैं, तो स्वस्थ भोजन के विकल्प पाना मुश्किल हो जाता है। कियानर्सी ने कहा कि रोजाना कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लेना और एक नियमित सोने और जागने का समय रखना महत्वपूर्ण है।

तनाव और मानसिक स्वास्थ्य

तनाव और मानसिक स्वास्थ्य भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। देर से सोने वाले अक्सर उच्च स्तर के तनाव, चिंता या अनियमित कार्य कार्यक्रम का अनुभव करते हैं, जो हृदय के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

हालांकि रात में जागने वालों के लिए तुरंत सुबह का व्यक्ति बनना संभव नहीं है, विशेषज्ञों का कहना है कि वे कुछ छोटे और व्यावहारिक बदलाव करके जोखिम को कम कर सकते हैं, जैसे:

- रोजाना एक ही समय पर सोना और जागना, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी।

- सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन के संपर्क को कम करना।

- रात में भारी भोजन, शराब और कैफीन से बचना।

- सुबह की रोशनी का संपर्क और नियमित शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता देना।

इन उपायों से रात में जागने वालों को अपने दिल की सेहत में सुधार करने में मदद मिल सकती है।