Cholesterol Control Tips in Hindi: कोलेस्ट्रॉल एक प्रकार का मोमी पदार्थ है जो शरीर में सभी कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है। यह शरीर के लिए जरूरी होता है, लेकिन जब इसकी मात्रा अधिक हो जाती है तो यह हृदय रोग, वजन बढ़ना, हार्ट अटैक, स्ट्रोक जैसी समस्याएं पैदा कर देता है। कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार के होते हैं- HDL कोलेस्ट्रॉल और LDL कोलेस्ट्रॉल। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल शरीर में वैक्स की मात्रा बढ़ाता है, जबकि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (Good Cholesterol) वैक्स की मात्रा को कम करने में मदद करता है। इसलिए, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर से बचना और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर को बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है। आज हम आपको ऐसे 5 ड्राई फ्रूट्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें भिगोकर खाने से बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होता है।
कोलेस्ट्रॉल का स्तर - Cholesterol Levels
खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर - 70 mg/dl से कम होना चाहिए। एक महिला का कोलेस्ट्रॉल स्तर अच्छा होना चाहिए - 50 mg/dl के करीब। ट्राइग्लिसराइड्स - 150 mg/dl से नीचे होना चाहिए। 200 मिलीग्राम / डीएल से नीचे कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर स्वस्थ माना जाता है। पुरुषों के लिए खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर 40 mg/dl जितना कम हो सकता है, थोड़ा अधिक ठीक है। बच्चों के लिए अनुशंसित स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर 45 mg/dl से ऊपर है। बच्चों में 40 mg/dl से 45 mg/dl का अच्छा कोलेस्ट्रॉल स्तर मार्जिनल है। लेकिन 40 मिलीग्राम/डीएल से कम के बच्चों का मतलब है कि उनमें एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कम है।कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए ड्राई फ्रूट्स - Dry Fruits to Reduce Cholesterol
- अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन, फाइबर और मैग्नीशियम होता है। अखरोट शरीर में शुगर की मात्रा को कम करने में मदद करता है जो कोलेस्ट्रॉल से संबंधित समस्याओं का कारण बनता है।
- बादाम में विटामिन ई, मैग्नीशियम, फाइबर और प्रोटीन होता है। बादाम में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड एक प्रकार का ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
- किशमिश में प्राकृतिक शर्करा होती है जो खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करती है। इसके अलावा किशमिश में विटामिन सी, कैल्शियम और फाइबर भी होता है।
- काजू में फाइबर, मैग्नीशियम और प्रोटीन होता है। काजू में कई गुण होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।
- खजूर विटामिन, फाइबर, अमीनो एसिड, फास्फोरस, पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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