Foods That Are More Hydrating Than Just Water: गर्मियों में शरीर की पानी की जरूरत काफी बढ़ जाती है। इस दौरान मौसम का तापमान काफी अधिक होता है और शरीर से अधिक पसीना भी निकलता है। ऐसे में अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपके शरीर में पानी की कमी हो सकती है। गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत आवश्यक है, नहीं तो पानी की कमी से इस दौरान कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं देखने को मिल सकती हैं। इनमें सबसे आम है लू लगना, उल्टी-दस्त, सिरदर्द, बुखार आदि। लेकिन हाइड्रेट रहने के लिए सिर्फ पानी पीना लोगों के लिए मुमकिन नहीं हो पाता है। बार-बार पानी पीने में लोगों को काफी आलस्य भी आता है। ऐसा करना बहुत बोरिंग भी लगता है। ऐसे में अक्सर यह सवाल पूछते हैं कि क्या पानी के अलावा कुछ ऐसा नहीं है, जिससे शरीर को पानी की तरह हाइड्रेट रखा जा सके? तो आपको बता दें कि ऐसी कई चीजें हैं, जिनमें भरपूर मात्रा में पानी होता है। ये शरीर को हाइड्रेट रखने में पानी से कम नहीं है। फास्ट एंड अप (Fast&Up) की डायटीशियन किरण नंदवानी की मानें तो गर्मियों में ऐसे कई फूड्स आते हैं, जिनमें 90% से भी अधिक पानी होता है। अगर आप बार-बार पानी नहीं पी सकते हैं, तो इन फूड्स को डाइट में शामिल करके गर्मियों में पानी की कमी से बच सकते हैं। इस लेख में जानें पानी से भरपूर ऐसे 6 फूड्स, जो गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखेंगे।
गर्मियों में पानी की कमी से बचने के लिए खाएं ये फूड्स - Foods To Prevent Dehydration During Summer In Hindi
1. ब्रोकोली
इसमें लगभग 92% तक पानी होता है। इसके अलावा, फूलगोभी और पत्तागोभी जैसी क्रूसिफेरस सब्जियां भी पानी से भरपूर होती हैं। ये शरीर को भरपूर पानी देने के साथ-साथ फाइबर, आयरन और पोटेशियम आदि जैसे जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करती हैं।
2. तरबूज
गर्मियों का सुपरफूड यह लाल फल 92% पानी से भरपूर होता है। इसके साथ-साथ इसमें एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ए और सी, मैग्नीशियम, फाइबर और लाइकोपीन भी अच्छी मात्रा में होते हैं।
3. खीरा
इस सब्जी का 95% सिर्फ पानी होता है। इसके साथ-साथ यह डाइट्री फाइबर, विटामिन के, मैग्नीशियम और पोटेशियम का भी अच्छा स्रोत है।
4. संतरा
यह फल 88% तक पानी से बना है। यह शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने में बहुत कारगर है। इसमें फाइबर, विटामिन सी, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर मात्रा में होते हैं।
5. खट्टे फल
इनमें भी लगभग 80% तक पानी होता है। साथ ही, ये विटामिन विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
6. शिमला मिर्च
इनमें 92% तक पानी होता है। ये आपको बाजार में अलग-अलग रंगों को में देखने को मिल सकती हैं। ये रंग-बिरंगी सब्जी एंटीऑक्सीडेंट्स और हाइड्रेटिंग गुणों से भरपूर होती है।
(With Inputs: Kiran Nandwani, Dietician - Fast&Up )
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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