न डाइटिंग न जिम.. रोजाना सिर्फ 20 मिनट घर में कर लें ये काम, बैली फैट का नहीं रहेगा नामोनिशान

मोटापा और बैली फैट यदि एक बार बढ़ जाए तो इसे कम करना बहुत ही मुश्किल काम है। इसे कम करने लिए लोग तरह-तरह के प्रयास करते हैं। इसके लिए वह घंटों तक जिम में पसीना बहाने से लेकर खाना-पीना तक छोड़ देते हैं। ऐसा करने से वह वेट लॉस तो नहीं कर पाते बल्कि उनके शरीर में पोषण की कमी और होने लगती है। लेकिन आज हम आपको घर में करने वाली कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताने जा रहे है, जिन्हें यदि आप रोजाना 20 मिनट का समय निकालकर कर लेते है, तो इससे आपके पेट पर जमा चर्बी तेजी से कम होने लगेगी। आइए जानते हैं बैली फैट कम करने वाली एक्सरसाइज...

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इस एक्सरसाइज का प्रभाव आपके आपके बैली फैट और लोअर एब्स पर पड़ता है। इसके लिए आप मैट पर बैठकर अपने दोनों हाथों को पीछे रखते हुए पैरों को आगे की ओर फैला लें। अब पैरों को मोड़ते हुए आगे पीछे करें। इसे आप 15-20 के सेट में 2 बार तक दोहरा सकते हैं।

यह एक्सरसाइज आपके बैली फैट को मोम की तरह पिघला देती है। इसके लिए आप सबसे पहले योगा मैट पर बैठ जाएं और फिर घुटनों को मोड़कर सामने की तरफ रखें। दोनों हाथों से सिर को सहारा देते हुए कमर से आगे पीछे होने का प्रयास करें। इसके आप 15-15 के 2 सेट लगा सकते हैं।

बैली फैट कम करना हो या अपनी कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाना हो, प्लैंक आपके लिए एक बेहद कारगर एक्सरसाइज है। इसके लिए आप मैट पर पेट के बल लेट जाएं, पैरों को सीधा रखते हुए कोहनी मोड़ते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर उठा लें। अब इस स्थिति में शरीर को बैलेंस करने का प्रयास करें। इसका अभ्यास आप 2-3 बार तक कर सकते हैं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।