दूध से ज्यादा कैल्शियम किसमें होता है? हड्डियों के लिए वरदान हैं ये 5 फूड, घुटनों के दर्द और किटकिट से देंगे राहत

Dudh Se Jyada Calcium Kisme Hota Hai: जब भी कैल्शियम की बात होती है तो सबसे पहले दूध का नाम ही दिमाग में आता है। लेकिन क्या आपको पता है कि दूध के अलावा भी कई ऐसे फूड्स हैं जिनमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है? हड्डियों को मजबूत बनाने और घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए इन फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। ये फूड्स न सिर्फ आपकी हड्डियों का ख्याल रखते हैं बल्कि घुटनों के दर्द और किटकिट की समस्या को भी दूर करने में मदद करते हैं। आज हम आपको ऐसे 5 गजब के फूड्स बता रहे हैं, जो कैल्शियम का पावरहाउस हैं और हड्डियों के लिए वरदान।

छोटे-छोटे तिल के बीज सेहत का बड़ा खजाना हैं। इनमें कैल्शियम की मात्रा इतनी ज्यादा होती है कि यकीन नहीं होता! एक चम्मच तिल में करीब 88 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। तिल न सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाते हैं बल्कि जोड़ों के दर्द में भी राहत पहुंचाते हैं। तिल को आप लड्डू, चटनी या सलाद में आसानी से इस्तेमाल कर सकते हैं।

राजगीरा या अमरंथ एक ऐसा अनाज है जो कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन और फाइबर से भी भरपूर है। एक कप पके हुए राजगीरा में करीब 116 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इसे खिचड़ी या दलिया के रूप में खा सकते हैं। रोजाना राजगीरा खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं और घुटनों का दर्द भी कम होता है।

बादाम तो वैसे ही सेहत का खजाना है, लेकिन कैल्शियम के मामले में भी इसका जवाब नहीं। 28 ग्राम बादाम में लगभग 76 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इसे रातभर भिगोकर सुबह खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं और दिमाग भी तेज होता है। बादाम को स्नैक की तरह या दूध में डालकर खा सकते हैं।

सोया से बने उत्पाद, जैसे टोफू और सोया दूध, कैल्शियम का शानदार स्रोत होते हैं। 100 ग्राम टोफू में करीब 350 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। अगर आप शाकाहारी हैं और दूध से परहेज करते हैं, तो सोया प्रोडक्ट्स आपके लिए बढ़िया विकल्प हैं।

अंजीर खाने में जितने टेस्टी होते हैं, उतने ही फायदेमंद भी। सूखे अंजीर में कैल्शियम की मात्रा अच्छी-खासी होती है। चार से पाँच सूखे अंजीर में करीब 162 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इसे नाश्ते में या मिठाइयों में मिलाकर खा सकते हैं। अंजीर न सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाते हैं बल्कि पाचन में भी मददगार होते हैं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।