Disease Caused By Lack Of Sleep: आपने अक्सर देखा होगा की जब हमें रात ठीक से नहीं आती है या बहुत देर से सोते हैं, तो नींद न पूरी नहीं हो पाने के बाद जब हम उठते हैं, तो बहुत अलास्य आता है। साथ ही, सिरदर्द और थकान भी महसूस होती है। ये तो छोटी-मोटी समस्याएं हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं, अगर कोई व्यक्ति लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेता हैं, ऐसा करना उसे गंभीर रोगों के जोखिम में डाल सकता है। लिए यह बहुत नुकसानदायक हो सकता है। इसकी वजह से शरीर में कई रोग पनपने लगते हैं। इसलिए यह बहुत आवश्यक है कि आप रात में 7-8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें। यह आपको सेहतमंद रखने और संपूर्ण स्वास्थ्य के कल्याण में बहुत अहम भूमिका निभाती है। लेकिन बहुत से लोगों को रात में नींद नहीं आती है, उन्हें अनिद्रा के कारण उन्हें नींद ठीक से नहीं आती है। नींद के दौरान उनकी बार-बार आंख खुलती रहती है और बेचैनी भी महसूस होती है। ऐसे में वे इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि आखिर अच्छी नींद के लिए क्या करें? नींद की कमी से आपको क्या-क्या बीमारियां हो सकती हैं और आप इनसे कैसे छुटकारा पा सकते हैं, इस लेख में हम आपको इसके बारे में विस्तार से बता रहे हैं।
नींद की कमी से कौन सी बीमारी होती है - Disease Caused By Lack Of Sleep In Hindi
डॉ. प्रियंका सहराव (MBBS, MD Medicine And Neurologist) की मानें तो नींद की कमी कई क्रोनिक स्थितियों को जन्म दे सकते हैं। इससे सबसे ज्यादा प्रभावित हमारा मानसिक स्वास्थ्य होता है। इसके अलावा, जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उनमें मोटापा, डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर, किडनी से जुड़ी समस्याएं, हृदय रोग और स्ट्रोक आदि जैसी समस्याएं देखने को मिलती है। अध्ययन में भी नींद की कमी को इन बीमारियों के प्रमुख जोखिम कारक के रूप में देखा गया है।
रात में अच्छी नींद लेने के लिए क्या करें?
- सबसे पहला काम तो यह करें कि जल्दी और रोज एक ही समय पर सोने की आदत डालें।
- सोने से 3-4 घंटे पहले डिनर कर लें।
- सोने से 3-4 पहले कुछ चीजों का सेवन न करें जैसे शराब, चाय-कॉफी और अन्य कैफीन युक्त चीजें आदि।
- नियमित एक्सरसाइज करने की आदते डालें, इससे रात में अच्छी नींद आती है।
- सोते समय कमरे का माहौल सोने वाला बनाएं, लाइट बंद कर दें या बहुत कम रोशनी रखें।
- कमरे का तापमान न तो बहुत ज्यादा रखें और न ही बहुत कम।
- देर रात मोबाइल, टीवी या लैपटॉप से दूर रहें।
- अच्छी और पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें।
इन टिप्स को अपने स्लीप रूटीन का हिस्सा बनाकर आप आसानी से नींद से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। इनकी मदद से रात में अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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