रोज करें सिर्फ 5 मिनट का ये वर्कआउट, बढ़ा सकती है आपकी फिटनेस और उम्र

क्या है रेडियो तैसो?

रेडियो तैसो जापान की एक पारंपरिक एक्सरसाइज है, जिसकी शुरुआत साल 1929 में हुई थी। इसका मकसद लोगों को रोजाना कुछ मिनट शरीर को एक्टिव रखने के लिए प्रेरित करना था। इस एक्सरसाइज में हल्की स्ट्रेचिंग, हाथ-पैरों की मूवमेंट, शरीर को दाएं-बाएं झुकाना, हल्के स्क्वाट्स और गहरी सांस लेने जैसी आसान गतिविधियां शामिल होती हैं।

सिर्फ 5 मिनट में मिल सकते हैं कई फायदे

रेडियो तैसो की सबसे बड़ी खासियत यह है कि इसमें ज्यादा समय नहीं लगता। अगर आप रोजाना सिर्फ पांच मिनट भी यह एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर हो सकता है। लंबे समय तक बैठकर काम करने से होने वाली अकड़न कम हो सकती है और शरीर ज्यादा एक्टिव महसूस करता है। इसके अलावा यह शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने में भी मददगार मानी जाती है।

हर उम्र के लोगों के लिए है आसान

इस एक्सरसाइज की सबसे अच्छी बात यह है कि इसे लगभग हर उम्र का व्यक्ति कर सकता है। इसमें शरीर पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता और सभी मूवमेंट काफी आसान होती हैं। यही कारण है कि जापान में छोटे बच्चों से लेकर 70-80 साल के बुजुर्ग तक इसे नियमित रूप से करते हैं।

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घर पर ऐसे करें रेडियो तैसो

अगर आप इसे शुरू करना चाहते हैं, तो किसी खास तैयारी की जरूरत नहीं है। बस आरामदायक कपड़े पहनें और खुली जगह पर खड़े हो जाएं। आप इस आसान रूटीन को फॉलो कर सकते हैं—

• सबसे पहले दोनों हाथ ऊपर उठाकर पूरे शरीर को अच्छी तरह स्ट्रेच करें।
• अब दोनों हाथों को गोल-गोल आगे और पीछे घुमाएं।
• इसके बाद धीरे-धीरे शरीर को दाईं और बाईं तरफ झुकाएं।
• फिर कमर से आगे झुककर पैरों की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
• 10 से 15 हल्के स्क्वाट्स करें।
• आखिर में गहरी सांस लें, हाथ ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

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विज्ञान भी मानता है इसके फायदे

कई रिसर्च में यह बात सामने आई है कि नियमित रूप से हल्की शारीरिक गतिविधियां करने से दिल की सेहत बेहतर रहती है, शरीर का संतुलन अच्छा होता है और उम्र बढ़ने के साथ होने वाली कई समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।