Right Time To Eat: गलत समय पर खाना खाने से बढ़ता है वजन, जानिए लंच और डिनर का सही टाइम

Eating time schedule: आजकल हर कोई मोटापे और कब्ज की समस्या से परेशान है। यह कोई छोटी समस्या नहीं है, इससे और भी कई बड़ी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इसके लिए हमारी जीवनशैली और खान-पान जिम्मेदार है। दरअसल, कई लोग ऐसे होते हैं जो समय या भूख से खाना खाते हैं। वे दिन या रात में जब भी भूख लगती है, एक ही समय पर खाना खाते हैं।

कई बार लोग सुबह का नाश्ता नहीं करते जिससे उन्हें पूरे दिन भूख लगती रहती है। इससे ना सिर्फ मोटापा बढ़ता है बल्कि कई बीमारियों को भी न्यौता मिलता है। ऐसे में नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना सही समय पर करना चाहिए। आइए जानें नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने का सही समय क्या है?

विशेषज्ञों के अनुसार, व्यक्ति को जागने के 3 घंटे के भीतर नाश्ता कर लेना चाहिए। सुबह 7:00 बजे से 9:00 बजे तक नाश्ता करने का सबसे अच्छा समय है। इस दौरान हर किसी को नाश्ता करना चाहिए। इसके बाद कुछ भी खाने से बचें। नाश्ते में हमेशा फाइबर और प्रोटीन युक्त भोजन खाएं। जैसे आप पोहा, ओट्स अंडे, दूध, रोटी, हरी सब्जियों का जूस शामिल कर सकते हैं।

हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच कम से कम 5 घंटे का अंतर होना चाहिए। यदि आप सुबह 9:00 बजे नाश्ता करते हैं, तो आप दोपहर 2:00 बजे तक दोपहर का भोजन कर सकते हैं।

अगर आपको दोपहर के भोजन के बाद थोड़ी भूख लगती है, तो शाम की चाय और नाश्ते के लिए शाम 4:00 बजे से शाम 5:00 बजे तक का समय सबसे अच्छा है। लेकिन कोशिश करें कि इस बार नाश्ता ज्यादा हैवी न करें। इसका असर आपके डिनर पर पड़ सकता है.

अक्सर लोग देर रात को खाना खाते हैं। ऐसा करने से आपका डाइजेस्टिव सिस्टम खराब हो सकता है। हेल्दी रहने के लिए शाम 7:00 बजे से 9:00 बजे के बीच रात का भोजन करें। रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले खा लेना चाहिए, इससे आपकी पाचन क्रिया सुचारू रहती है और मोटापा और कब्ज की संभावना कम हो जाती है।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।