52 की उम्र में ऐसे वाले योगासन करती हैं मलाइका अरोड़ा, पतली कमर तो फिट बॉडी के लिए 50+ की महिलाएं कर लें कॉपी

मलाइका अक्सर सोशल मीडिया पर अपने योगा सेशन्स की झलक साझा करती हैं। उनके फिटनेस रूटीन में ऐसे योगासन शामिल हैं जो शरीर को मजबूत बनाने, कमर को टोन रखने, संतुलन सुधारने और मानसिक शांति पाने में मदद करते हैं। अच्छी बात यह है कि इनमें से कई योगासन 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं भी अपनी क्षमता के अनुसार आसानी से कर सकती हैं।

त्रिकोणासन

त्रिकोणासन शरीर के साइड हिस्सों को स्ट्रेच करता है। यह कमर, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को टोन करता है। नियमित अभ्यास से शरीर का संतुलन बेहतर होता है और कमर अधिक लचीली होती है। यह आसन लंबे समय तक बैठने से होने वाली अकड़न को भी कम कर सकता है।

वीरभद्रासन

वीरभद्रासन शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाने में असरदार है। इसे करने से जांघों, कंधों और कोर मसल्स पर काम होता है। यह आसन शरीर के पौश्चर को सुधारने में मदद करता है।

नौकासन

वृक्षासन

वृक्षासन एक सिंपल लेकिन प्रभावी योग मुद्रा है। इसे करने से शरीर का संतुलन बेहतर होता है और पैरों की ताकत बढ़ती है। बढ़ती उम्र में ये वाला आसन बहुत असरदार हो सकता है।

भुजंगासन

भुजंगासन रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करने और पीठ को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह आसन छाती को खोलता है और शरीर को अधिक ऊर्जावान महसूस करा सकता है। नियमित अभ्यास से शरीर का लचीलापन भी बेहतर होता है।

50 वर्ष की उम्र के बाद किसी भी नए योगासनों को अपनी क्षमता के अनुसार करें और शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें। यदि किसी प्रकार का दर्द या असहजता महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर की सलाह लें।