100-200 रुपये का पनीर-बादाम नहीं 20 रुपये की ये चीजें खाएं, सस्ते में मिलेगा भरपूर पोषण

2. मूंगफली

बादाम और अखरोट महंगे लगते हैं, तो मूंगफली खा सकते हैं। इसमें प्रोटीन के साथ हेल्दी फैट भी होता है। भुनी हुई मूंगफली शाम के नाश्ते के लिए अच्छा विकल्प है और जेब पर भी ज्यादा भार नहीं डालती।

3. दलिया

दलिया केवल पेट भरने वाला भोजन नहीं है। इसमें फाइबर, कुछ मात्रा में प्रोटीन और कई जरूरी पोषक तत्व होते हैं। इसे दूध या सब्जियों के साथ बनाकर नाश्ते या रात के खाने में खाया जा सकता है। यह ओट्स का किफायती विकल्प भी माना जाता है।

4. छाछ

दही की तुलना में छाछ कई बार सस्ती पड़ती है। यह शरीर को ठंडक देने के साथ कैल्शियम और प्रोटीन भी देती है। गर्मियों में रोज एक गिलास छाछ पीना पेट के लिए भी फायदेमंद माना जाता है।

टाइम्स नाऊ नवभारत पर यह पढ़ें - टमाटर ठेचा पकोड़ा रेसिपी

5. चिया सीड्स

चिया सीड्स की थोड़ी-सी मात्रा भी काफी होती है। इसमें फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड पाए जाते हैं। इसे पानी, दही या स्मूदी में मिलाकर खाया जा सकता है। रोज केवल एक-दो चम्मच ही पर्याप्त माने जाते हैं, इसलिए यह लंबे समय तक चल जाता है।

पनीर, बादाम जैसी चीजें पोषण से भरपूर हैं, लेकिन अगर इन्हें रोज खरीदना संभव न हो तो सस्ते विकल्प चुन सकते हैं। सबसे जरूरी बैलेंस्ड और पोषण वाली डाइट है।