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ज़्यादा मत खाओ

कैलोरी सेवन हेल्दी लॉन्ग लाइफ के बीच एक संबंध है। जानवरों पर किए गए अध्ययनों के अनुसार सामान्य कैलोरी सेवन में 10-50 प्रतिशत की कमी से अधिकतम जीवनकाल बढ़ सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि कम कैलोरी सेवन और लंबी उम्र के बीच एक संबंध हैजो बीमारियों की कम संभावना के कारण होता है। कैलोरी रिस्ट्रिक्शन शरीर के अतिरिक्त वजन, मोटापा और आंत की चर्बी को कम करने में भी मदद करता है, ये सभी छोटे जीवनकाल से जुड़े हैं।

खाओ हेल्दी प्रोटीन

विशेषज्ञ स्वस्थ भोजन खाने की भी सलाह देते हैं, जो प्रोटीन से भरपूर होता है। नट्स पोषण संबंधी पावरहाउस के रूप में जाने जाते हैं, जो प्रोटीन, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं। वे कई विटामिन और खनिजों के भी अच्छे स्रोत हैं, जैसे तांबा, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फोलेट, नियासिन और विटामिन बी6 और ई। नट्स रक्तचाप, सूजन, मधुमेह,पेट की चर्बी के स्तर और यहां तक कि कुछ प्रकार के कैंसर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।

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रोज एक्सरसाइज करें

शारीरिक रूप से एक्टिव रहने से आपकी उम्र कई साल बढ़ जाती है और आप स्वस्थ और फिट रहते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार रोजाना कम से कम 30-45 मिनट तक रोज एक्सरसाइज आपको लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकता है, जिसमें जीवन के 3 साल अतिरिक्त शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा रोज शारीरिक गतिविधि के प्रत्येक अतिरिक्त 15 मिनट के लिए आपकी अचानक मृत्यु का जोखिम भी कम हो सकता है।

धूम्रपान से रहें दूर

धूम्रपान बहुत सारी बीमारियों के साथ जानलेवा और खतरनाक स्थितियों का कारण बन सकता है और कई बार तो मृत्यु भी हो सकती है। कई स्टडी के मुताबिक जो लोग धूम्रपान करते हैं, वे 10 साल तक जीवन खो सकते हैं और समय से पहले मरने की संभावना उन लोगों की तुलना में तीन गुना अधिक होती है जो कभी सिगरेट नहीं पीते हैं।

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तनाव और चिंता से बचें

आज हमारी लाइफस्टाइल कई मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है, जिनका हमारे शारीरिक स्वास्थ्य से सीधा संबंध है। तनाव और चिंता आपके जीवनकाल को काफी कम कर देते हैं, लेकिन लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों जैसे हृदय की समस्याओं, किडनी की समस्याओं और मधुमेह की संख्या में वृद्धि करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार अधिक आराम करने वाले लोगों की तुलना में चिंतित या तनावग्रस्त लोगों के लिए समय से पहले मौत का जोखिम तीन गुना अधिक होता है।

अच्छे से नींद लें

ठीक से नींद न ले पाना और अपने सोने के तरीके को नियमित करना एक कारण है, जिससे लोगों को कई बीमारियां हो जाती हैं। हर रात 7 घंटे से कम सोने से वजन बढ़ना, तनाव और शरीर में सूजन जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं।

(डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।)