ट्रेडमिल पर रनिंग करते समय रखें इन बातों का ध्यान, वर्कआउट होगा ज्यादा असरदार

हैंडल पकड़कर रनिंग न करें

सबसे बड़ी भूल जो जिम में ज्यादातर लोग करते हैं वो ये है कि ट्रेडमिल पर बैलेंस बनाए रखने के लिए लगातार हैंडल पकड़कर ही वो दौड़ते हैं। अगर आप बैलेंस नहीं बना पा रहे हैं तो स्पीड कम करना बेहतर विकल्प है। लगातार हैंडल पकड़ने से आपकी रनिंग की नेचुरल मूवमेंट प्रभावित हो सकती है और इससे रनिंग से मिलने वाला फायदा भी आधा हो जाता है।

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ट्रेडमिल पर पोश्चर सही रखें

अगर आप रनिंग कर रहे हैं तो शरीर को बहुत ज्यादा आगे या पीछे झुकाने से बचें। पीठ सीधी रखें, कंधों को रिलैक्स रखें और नजरें सामने की तरफ रखें। ट्रेडमिल पर बहुत लंबे कदम लेने की कोशिश न करें। अपने कदमों को स्वाभाविक रखें और पैरों को शरीर के बहुत आगे जोर से पटकने से बचें। शुरुआत में स्पीड से ज्यादा अपनी टेक्निक पर ध्यान देना फायदेमंद हो सकता है।

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सही रनिंग शूज पहनना जरूरी है

चप्पल पहनकर या फिर बिना जूतों को नंगे पैर ट्रेडमिल पर रनिंग भूलकर भी न करें। ऐसे रनिंग शूज पहनें जिनमें पैरों को पर्याप्त सपोर्ट और आराम मिले। पुराने, घिसे हुए या गलत साइज के जूतों में लगातार से पैरों में परेशानी हो सकती है। जूते पहनने के बाद यह भी देख लें कि पैर उनमें आराम से मूव कर पा रहे हैं या नहीं। इसके अलावा रनिंग खत्म करते ही ट्रेडमिल को अचानक बंद करके उतरने से बचें। पहले स्पीड को धीरे-धीरे कम करें और कुछ मिनट हल्की वॉक करें। इसके बाद आराम करें। वर्कआउट के बाद शरीर को सामान्य स्थिति में आने के लिए थोड़ा समय देना जरूरी है।