तपती गर्मी में बढ़ा देती है गर्भवती महिलाओं की परेशानी, बेचैनी और घबराहट से राहत के लिए अपनाएं ये आसान टिप्स

हल्के, ढीले और सूती कपड़े पहनें

गर्मियों में टाइट कपड़े या सिंथेटिक फैब्रिक पहनने से घुटन होती है और बेचैनी बढ़ती है। इसलिए हल्के रंगों वाले कॉटन या लिनन कपड़े पहनें, जो आरामदायक हों और पसीना भी आसानी से सोख लें।

घर के ठंडे हिस्से में रहें और धूप से बचें

दोपहर की धूप बहुत तेज होती है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए और भी ज्यादा नुकसानदायक हो सकती है। इसलिए 12 से 3 बजे के बीच बाहर जाने से बचें और घर के किसी ठंडे हिस्से में रहें। जरूरत हो तो पंखा या AC का इस्तेमाल भी करें।

ताजे और हल्के खाने को दें जगह

गर्मी में भारी और तला-भुना खाना शरीर को और सुस्त बना देता है। इसलिए कोशिश करें कि खाना हल्का, पौष्टिक और आसानी से पचने वाला हो। सलाद, फल, दही, छाछ जैसी चीजें ठंडक देती हैं और पेट को भी आराम मिलता है।

थोड़ी-थोड़ी देर में आराम लेते रहें

गर्भावस्था में लगातार खड़े रहना या बैठे रहना सही नहीं होता। इसलिए बीच-बीच में ब्रेक लें, थोड़ा टहलें और आराम करें। अगर मन बेचैन लगे तो ब्रीदिंग एक्सरसाइज या हल्के स्ट्रेच भी कर सकती हैं।

रात की नींद को हल्के में न लें

गर्मी में कई बार नींद टूटती रहती है, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए नींद बहुत जरूरी है। सोने से पहले थोड़ा ठंडा दूध या कोई हल्का स्नैक लें, AC या पंखा सही चल रहा हो ये चेक करें और मोबाइल से दूरी बनाएं। इससे नींद अच्छी आएगी।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।