Resting Heart Rate: जब हमारे दिल के स्वास्थ्य पर बात आती है, तो इसमें से अधिकांश कोलेस्ट्रॉल, ब्लड क्लॉटिंग और ब्लड प्रेशर के आसपास केंद्रित होता है। लेकिन एक और समान रूप से महत्वपूर्ण मार्कर है जिसे रेस्टिंग हार्ट रेट कहा जाता है जो यह तय करता है कि हमें जीवन में बाद में हृदय रोग होने की कितनी संभावना है। सबसे अच्छी बात यह है कि चूंकि हृदय गति हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य का सूचक है, इसलिए जीवनशैली में बदलाव और व्यायाम से इसे अक्सर ठीक किया जा सकता है।
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रेस्टिंग हार्ट रेट क्या है? | WHAT IS RESTING HERAT RATE ?
इंडियन एक्सप्रेस मुताबिक, बेंगलुरु के मणिपाल हॉस्पिटल में इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी के विभागाध्यक्ष और कंसल्टेंट डॉ रंजन शेट्टी का कहना है कि रेस्टिंग हार्ट रेट आपके आराम के दौरान की स्थिति में प्रति मिनट आपके दिल की धड़कन की संख्या है; यानि कि जब आप कोई एक्टिविटी नहीं कर रहे होते हैं। यदि आप रेस्टिंग हार्ट रेट को मापना चाहते हैं तो किसी भी व्यायाम या गतिविधि के 2 से 3 घंटे बाद या जो भी कुछ आप हल्का फुल्का काम करते रहे थे उसके रोकने के कम से कम 10 से 15 मिनट के बाद और कम से कम चाय, कॉफी या सिगरेट पीने के एक-दो घंटे बाद करें। इसके लिए सबसे अच्छा समय रात को सोने के बाद सुबह उठकर मापना होगा, सटीक मिलान के लिए दिन के अन्य समय में भी रेस्टिंग हार्ट रेट की जांच करें।
आपको बस इतना करना है कि अपनी अंगुलियों को अपने अंगूठे या किसी नाड़ी बिंदु के आधार पर दबाएं और एक मिनट में धड़कनों को गिनें। एक सामान्य रेस्टिंग हार्ट रेट 60 से 100 बीट प्रति मिनट के बीच होनी चाहिए। दर दिन-प्रतिदिन या पल-पल भिन्न हो सकती है और कई बाहरी कारकों जैसे तनाव, चिंता, हार्मोन पैटर्न और यहां तक कि दवा जैसे एंटी-डिप्रेसेंट और बीपी कंट्रोल ड्रग्स से प्रभावित हो सकती है।
रेस्टिंग हार्ट रेट की आइडियल रेंज क्या होनी चाहिए? WHAT SHOULD BE IDEAL RANGE OF RESTING HEART RATE?
डॉ रंजन शेट्टी के मुताबिक बड़ी बारीकी के साथ समझना होगा, हमने नोट किया कि 65 से रेस्टिंग हार्ट रेट वालों ने हृदय से संबंधित होने वाली घटनाओं की सूचना 80 रेस्टिंग हार्ट रेट वालों की अपेक्षा कम दी; चूंकि 80 से अधिक पल्स रेट होने पर हृदय संबंधी स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ जाती हैं। हालांकि हर व्यक्ति की अपने हृदय के कार्य करने की अपनी गति होती है। कुछ लोगों की रेस्टिंग हार्ट रेट 60 से कम होती है, इसमें चिंता नहीं करनी चाहिए, बशर्ते ट्रेडमिल टेस्ट या अन्य शारीरिक गतिविधि के दौरान जरूरत पड़ने पर हार्ट रेट बढ़ाने की क्षमता हो। कम हार्ट रेट वालों में पिकअप बेहद महत्वपूर्ण है। यदि कोई व्यक्ति बिना थकान महसूस किए अपनी हृदय गति को 45 से 120 तक ले जा सकता है तो इससे पता चलता है कि वह फिट अवस्था में है।
उन्होंने बताया कि कुछ लोगों में (ज्यादातर एथलीटों के लिए) रेस्टिंग हार्ट रेट का कम होना सामान्य हो सकती है। यह हाई लेवल की शारीरिक फिटनेस का एक बढ़िया संकेत है; जहां हृदयी संबंधी होने वाली कम घटनाओं से जुड़ा होता है। हालांकि कुछ लोगों का रेस्टिंग हार्ट रेट 30 होता है। लेकिन डॉक्टर के मुताबिक आइडियल रेस्टिंग हार्ट रेट 50 और 60 के बीच होनी चाहिए। जो व्यक्ति बहुत अधिक व्यायाम करता है उसके लिए 60 या उससे कम की रेस्टिंग हार्ट रेट काफी सामान्य है। इसके अलावा धीमी हृदय गति उन लोगों के लिए भी हो सकती है जो बीटा ब्लॉकर्स जैसी दवाएं ले रहे हैं। साथ ही रात में हृदय गति का कम होना सामान्य बात है।
आपको कम रेस्टिंग हार्ट रेट के बारे में कब चिंता करनी चाहिए? | WHEN SHOULD YOU WORRY ABOUT LOW RESTING HEART RATES?
डॉ शेट्टी के मुताबिक जबकि फिट व्यक्तियों में कम रेस्टिंग हार्ट रेट चिंताजनक नहीं होता है, लेकिन यदि कई बार विशेष रूप से अत्यधिक थकान और चक्कर आने जैसी शिकायत हो तो यह ह्रदय के आंतरिक स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। यह उम्र बढ़ने या हृदय द्वारा इलेट्रिकल सिग्नल को सही ढंग से प्रसारित नहीं करने के कारण हो सकता है। यदि यह स्थिति लगातार बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य करना चाहिए।
हाई रेस्टिंग हार्ट रेट क्या है ? | WHAT ABOUT HIGH RESTING HEART RATES?
डॉक्टर शेट्टी का कहना है कि हाई रेस्टिंग हार्ट रेट का मतलब है कि आपको सामान्य रूप से घबराने के बजाय इसे नीचे लाने के लिए प्रयास करना चाहिए। हाई रेस्टिंग हार्ट रेट का सीधा सा मतलब है कि आपके दिल को आराम के दौरान भी अतिरिक्त काम करना पड़ता है, जो दीर्घकालिक रूप से हृदय की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकता है। मौजूदा कुछ शोध रेस्टिंग हार्ट रेट 60 या 100 तक होने की स्थिति में हृदय रोग के खतरे की तरफ इशारा करते हैं।
जर्नल 'हार्ट' में 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक 16 वर्षों तक लगभग 3,000 पुरुषों के हृदय स्वास्थ्य पर नज़र रखने के बाद हाई रेस्टिंग रेट कम शारीरिक फिटनेस, हाई ब्लड प्रेशर, शरीर के अधिक वजन और खून द्वारा अधिक मात्रा में फैट सर्कुलेशन से जुड़ी हुई थी। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि 81 और 90 के बीच रेस्टिंग हार्ट रेट से मृत्यु की संभावना दोगुनी हो जाती है, जबकि इस सीमा से अधिक होने पर यह तीन गुना हो जाती है।
क्या आप हाई रेस्टिंग रेट को कम कर सकते हैं ? | CAN YOU BRING YOUR HIGH RESTING HEART RATES DOWN?
डॉक्टर शेट्टी का कहना है कि नंबर के जाल में नहीं फंसना चाहिए। हाई रेस्टिंग हार्ट को नीचे ललाने के लिए कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी हृदय गति 80 और 100 के बीच है, तो इसका मतलब है कि आपका निष्क्रिय जीवन जी रहे हैं; अर्थात कोई फिजिकल एक्टिविटी नहीं है। ऐसे लोगों को हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) की जरूरत है। इसका मतलब है कि कोई भी कसरत जो तेजी से पसीना बहाती है क्योंकि आप इसे बहुत फ़ास्ट लेवल पर करते हैं और फिर शरीर की रिकवरी टाइमिंग के लिए धीमा हो जाता है।
हाई फ्रीकेन्सी वाले व्यायाम का एक और दौर होता है। मान लीजिए कि आप चलते हैं या सामान्य एरोबिक व्यायाम करते हैं। आप कुछ ऐसे व्यायाम करते हैं जिसमें दो मिनट तक टहलते हैं, फिर एक मिनट के लिए जॉगिंग करते हैं, फिर धीरे-धीरे नीचे उतरते हैं और इसको दोहराते हैं। सप्ताह में चार दिन किया जाने वाला यह अलग-अलग रूटीन व्यायाम आमतौर पर 20 से 25 दिनों में आपकी हृदय गति को कम कर देता है। मैंने व्यायाम करने के तीन महीनों के भीतर रोगियों को 100 की रेस्टिंग हार्ट रेट को 50 और 60 तक गिरते देखा है। HIIT आपके मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है और व्यायाम करने के लगभग दो घंटे बाद तक कैलोरी बर्न करेगा।
शरीर हार्ट रेट को कैसे तय करता है ? | HOW DOES THE BODY DECIDE THE HEART RATE?
आपकी हृदय गति ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम की दो शाखाओं द्वारा नियंत्रित होती है, जिसका नाम है सिम्पैथेटिक (Sympathetic) और पैरासिम्पैथेटिक (Parasympathetic); सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम हार्ट रेट को तेज करने के लिए हार्मोन जारी करता है। पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम इसे धीमा करने के लिए एक हार्मोन जारी करता है। तनाव, कैफीन और या समय उत्तेजिक पदार्थ हृदय गति को बढ़ा सकती है; जबकि ध्यान, योग या धीमी और गहरी सांस लेने से आपकी हृदय गति धीमी हो सकती है।
आपके व्यायाम की शुरुआत में आपका शरीर पैरासिम्पेथेटिक रिएक्शन को हटा देता है, जिससे हृदय गति धीरे-धीरे बढ़ जाती है। जैसे-जैसे आप अधिक जोर से व्यायाम करते हैं, सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम आपकी हृदय गति को और भी अधिक बढ़ा देती है। लंबे समय तक हृदय संबंधी व्यायामों में नियमित रूप से भाग लेने से हृदय की सिकुड़न शक्ति और हृदय में ब्लड फीलिंग टाइम में वृद्धि करके रेस्टिंग हार्ट रेट को कम किया जा सकता है। पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम की गतिविधि में वृद्धि और सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम की गतिविधि में कमी के कारण हृदय गति कम हो जाती है।
हार्ट बीट कब तेज हो जाती है ? | WHEN DOES MY HEART RATE SPEED UP?
डॉक्टर शेट्टी का कहना है कि बेशक, व्यायाम के दौरान हार्ट बीट बढ़ जाती है लेकिन फिर यह सामान्य है। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपकी हृदय गति 130 से 150 बीट प्रति मिनट या उससे अधिक तक बढ़ सकती है क्योंकि हृदय आपके सिस्टम में ऑक्सीजन युक्त ब्लड को पंप करने के लिए काम कर रहा होता है। लेकिन बुखार, बीमारी, डिहाइड्रेशन, स्ट्रेस, दवा के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के कारण हृदय गति बढ़ सकती है। हाइड्रेटेड रहना आपकी हृदय गति को नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है क्योंकि ब्लड की मात्रा बढ़ जाती है और हृदय को अधिक ब्लड पंप नहीं करना पड़ता है।
इंफेक्शन के दौरान, आपका दिल इम्मुनिटी सेल्स को ऑक्सीजन देने के लिए कड़ी मेहनत करता है ताकि आप संक्रमण से लड़ सकें। कोविड के बाद मैंने देखा है कि रोग होने के दो से चार महीनों के भीतर मेरे मरीजों की हृदय गति 100 तक बढ़ जाती है। हम उन्हें करीब छह से आठ सप्ताह के लिए एक गोली देते हैं और व्यायाम की सलाह देते हैं। यहां तक कि ओमिक्रॉन में भी मेरे मरीजों की रेस्टिंग हार्ट रेट चार से छह महीने बाद बढ़ गई है।
अंत में कहूंगा कि नंबर को लेकर परेशान न हों। डिजिटल डिवाइस पर अपनी हार्ट रेट 100 प्रतिशत तक देखकर कुछ रोगी घबरा जाते हैं। जैसा कि मैंने कहा, संख्याएं बहुत ही व्यक्तिवादी होती हैं और यह सब आपके शारीरिक गतिविधि पैटर्न और मौजूदा शारीरिक स्थितियों पर निर्भर करती है। आपको पता होना चाहिए कि रेस्टिंग हार्ट रेट पर आप नियंत्रण पा सकते हैं, इसके लिए कई तरीके हैं।
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