रोज की ये आदत बढ़ा सकती है आर्थराइटिस का खतरा, अभी संभल जाएं

वजन और निष्क्रियता का प्रभाव: जब शारीरिक गतिविधि का स्तर कम होता है, तो शरीर में वजन बढ़ने की संभावना होती है। केवल एक किलोग्राम वजन बढ़ने से घुटनों पर लगभग चार किलोग्राम अतिरिक्त दबाव पड़ता है। यह अतिरिक्त दबाव कार्टिलेज के तेजी से घिसने का कारण बनता है, जिससे सूजन और दर्द होता है। आज के युवा लंबे समय तक बैठने, कम शारीरिक गतिविधि, और ऊर्जा-युक्त भोजन के सेवन के कारण जल्दी आर्थराइटिस के खतरे में हैं।

डिजिटल युग की समस्या: लंबे समय तक बैठने के अलावा, डिजिटल गैजेट्स का उपयोग करते समय गलत मुद्रा भी एक महत्वपूर्ण कारण है। स्क्रीन की तरफ देखने से 'टेक नेक' जैसी स्थिति उत्पन्न होती है, जिससे रीढ़, कंधे और पीठ की मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं। इस प्रकार की मुद्रा से जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे उनकी सुरक्षा में कमी आती है और क्षति का खतरा बढ़ता है।

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रोकथाम के लिए जागरूकता: हालांकि आर्थराइटिस का बढ़ना अपरिहार्य नहीं है। इसे रोकने के लिए, हर घंटे थोड़ी देर टहलना या स्ट्रेचिंग करना, एक एर्गोनोमिक वर्कस्टेशन सेट करना, और योग, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी गतिविधियों में शामिल होना फायदेमंद हो सकता है। ओमेगा-3, कैल्शियम, विटामिन डी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन हड्डियों को मजबूत करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। उचित मात्रा में पानी पीना और सही मुद्रा बनाए रखना भी आर्थराइटिस से बचने के उपाय हैं।