30 के बाद क्यों बढ़ जाती है महिलाओं में कैल्शियम की जरूरत, एक्सपर्ट ने बताई बड़ी वजह, बढ़ाने के तरीके भी किए शेयर

मखाना बनाए जोड़ों को लचीला

मखाना हल्का होता है लेकिन इसमें मौजूद पोषक तत्व जोड़ों की चिकनाई बनाए रखते हैं और दर्द को कम करने में मदद करते हैं।

पिस्ता बढ़ाए स्टैमिना

पिस्ता प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर होता है, जो शरीर की स्टैमिना को बढ़ाता है और थकान दूर करता है।

खसखस दिलाए गहरी नींद

खसखस यानी पोस्त दाना नींद को बेहतर बनाता है और हड्डियों के रिपेयर में मदद करता है, जिससे शरीर को गहराई से आराम मिलता है।

सूरजमुखी के बीज बढ़ाएं बोन डेंसिटी

सूरजमुखी के बीज में भरपूर मैग्नीशियम होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और उनकी डेंसिटी सुधारता है।

तिल से मिले कैल्शियम और जिंक

तिल यानी सेसमे सीड्स एक पावरहाउस हैं कैल्शियम और जिंक का, जो हड्डियों को मज़बूती देते हैं और इम्यूनिटी को भी सपोर्ट करते हैं।

खरबूज के बीज दें टिशू को पोषण

खरबूज के बीज शरीर के टिशूज़ को पोषण देते हैं और सेल रिपेयर में भी मदद करते हैं।

बादाम से मिले इम्यूनिटी और ताकत

बादाम शरीर को अंदर से मजबूत बनाते हैं और इम्यून सिस्टम को भी बूस्ट करते हैं, जिससे शरीर पूरे दिन एक्टिव रहता है।

इलायची दे पाचन को आराम

इलायची न सिर्फ स्वाद बढ़ाती है बल्कि पाचन तंत्र को भी दुरुस्त करती है, जिससे शरीर को पोषक तत्व अच्छे से मिल पाते हैं।

ऐसे करें उपयोग

डायटिशियन प्रियंका के अनुसार इन सभी चीजों को मिलाकर एक नैचुरल कैल्शियम बूस्टर बनाया जा सकता है। रोज 1 चम्मच गर्म दूध में मिलाकर पिएं या स्मूदी, ब्रेकफास्ट बाउल में डालकर लें। यह आपकी हड्डियों को सालों तक मजबूत बनाए रखेगा।

निष्कर्ष

30 की उम्र के बाद महिलाएं अगर इन नैचुरल फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें, तो हड्डियों को मजबूती, एनर्जी और ओवरऑल हेल्थ मिलती है। बिना दवाइयों के कैल्शियम की कमी को पूरा करने का यह एक आसान और असरदार तरीका है।