Abs की एक्सरसाइज करते हुए न करें ये गलतियां, वरना नहीं दिखेंगे सिक्स पैक

गलत फॉर्म में एक्सरसाइज करना

शरीर के बाकी सभी मसल्स की ही तरह एब्स की एक्सरसाइज में भी सही फॉर्म बेहद जरूरी है। अगर आपकी फॉर्म गलत है तो इससे एब्स तो बनेगी नहीं साथ ही जिम में आपके चोटिल होने का खतरा बढ़ जाएगा। उदाहरण से इसे समझने की कोशिश करते हैं जैसे- कई लोग क्रंच करते समय गर्दन को हाथों से खींचते हैं या पीठ को जरूरत से ज्यादा मोड़ लेते हैं। इससे गर्दन और लोअर बैक को नुकसान पहुंचता है। ध्यान रखें कि धीरे-धीरे और कंट्रोल के साथ आपको हर रेप पूरा करना है। अगर ज्यादा दर्द महसूस हो तो एक्सरसाइज रोक दें। सही तकनीक कम रेप्स में अच्छा रिजल्ट दे सकती है।

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हर दिन एब्स की ट्रेनिंग करना

अगर आप जल्दी सिक्स पैक एब्स बन जाए इसके लिए रोजाना एब्स की ट्रेनिंग कर रहे हैं तो आप बड़ी भूल कर रहे हैं। शरीर की दूसरी मांसपेशियों की तरह एब्स भी रिकवरी मांगती है। बेहतर होगा कि सप्ताह में 2 से 3 बार एब्स ट्रेन करें। बीच में रिकवरी का समय दें। पर्याप्त नींद लें और प्रोटीन और संतुलित आहार पर अपना फोकर रखें।

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डाइट को नजरअंदाज करना

अगर शरीर में फैट प्रतिशत ज्यादा है, तो एब्स दिखाई नहीं देंगे। ऐसे में आपको डाइट पर भी बराबर ध्यान देना होगा। हाई प्रोटीन फूड्स, फल और हरी सब्जियां, हेल्दी फैट्स और साबुत अनाज को आप डाइट में शामिल कर सकते हैं। जंक फूड से परहेज करें ज्यादा चीनी और प्रोसेस्ड फूड का सेवन भूलकर भी न करें। इन बातों का ध्यान रखकर आप मजूबत एब्स बना सकते हैं।