Hair Growth Vitamins: सुरक्षित काले घने बालों के लिए जरूरी हैं ये Vitamins, डाइट में ऐसे कर सकते हैं शामिल

बालों के लिए जरूरी है ये VITAMINS

विटामिन बी

बालों की ग्रोथ के लिए विटामिन बी बहुत अच्छा माना जाता है। विटामिन बी का सेवन मेटाबॉलिज्म और नर्वस सिस्टम को दुरुस्त करने का काम करता है। बालों की मजबूती के लिए विटामिन बी 7 यानी की बायोटिन और विटामिन बी 12 बहुत अच्छा होता है। आप साबुत अनाज, मीट, मछली, अंडे, नट्स और एवोकैडो जैसी चीज़ो को अपनी डाइट में शामिल कर विटामिन बी की कमी और जरूरत दूर कर सकते हैं।

विटामिन सी

शरीर की इम्यूनिटी पर अच्छा असर डालने के साथ साथ विटामिन सी बालों पर भी बहुत अच्छा असर डालता है। बालों को अगर नेचुरली मजबूत बनाना चाहते हैं, तो विटामिन सी बहुत बेहतरीन विकल्प हो सकता है। विटामिन सी के सेवन से शरीर में रक्तचाप तेज होता है, जिससे स्कैल्प और हेयर ग्रोथ बढ़ती है। शरीर में विटामिन सी की कमी दूर करने के लिए आप संतरा, अंगूर, कीवी, अनानास, स्ट्रॉबेरी, फूलगोभी, ब्रोकोली, शलजम, टमाटर आदि जैसी चीज़ों का सेवन कर सकते हैं।

आयरन

बालों की हेल्थ के लिए आयरन भी बहुत जरूरी भूमिका निभाता है, जिन लोगों में आयरन की कमी होती है या जो लोग आयरन युक्त चीज़ो का कम सेवन करते हैं। उन्हें बालों से जुड़ी दिक्कतों का भी सामना करना पड़ सकता है। आयरन से शरीर का रक्त चाप तथा ऑक्सीजन लेवल दोनों ही बहुत हद तक बढ़ता है। शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ाने के लिए आप लाल मांस, पालक, दाल आदि खा सकते हैं।

केराटिन

बालों को नेचुरली मजबूत, काले, घने और शाइनी बनाने हैं, तो केराटिन आपके लिए बहुत जरूरी हो सकता है। शरीर में केराटिन बालों की ग्रोथ और थिकनेस लाने में सहायक रहता है। आपको अंडे, बीन्स, मछली और मीट खाने से केराटिन मिल सकता है। साथ ही आप कोई केराटिन वाली दवा का सेवन भी कर सकते हैं।

विटामिन डी

शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण भी हेयरफॉल या बालों से जुड़ी किसी प्रकार की बीमारी की शिकायत हो सकती है। क्योंकि विटामिन डी ही शरीर में मौजूद केराटिनोसाइट्स के नियंत्रण का काम करता है, जो केराटिन बनाने का काम करता है। वहीं जब शरीर में विटामिन डी ही मौजूद नहीं होगा, तो केराटिन की उत्पत्ति नहीं हो सकेगी और हेयरफॉल की समस्या का सामना करना होगा।

विटामिन ए

बाल मजबूत करने के लिए विटामिन ए भी बहुत जरूरी होता है, हालांकि अत्यधिक विटामिन ए बालों के लिए बहुत खराब भी साबित हो सकता है। इसलिए बहुत नियंत्रित मात्रा में ही विटामिन ए को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिेए, जिससे हेयर से संबंधित दिक्कत पैदा न हो। विटामिन ए को आप केल, हरी पत्तेदार सब्जियां, पालक, ब्रोकोली, गाजर, कद्दू, स्वीट पोटाटो, स्क्वैश आदि जैसी चीज़े खाकर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।