World Hypertension Day: गर्मी का मौसम शुरू होते ही शरीर में कई तरह की दिक्कतें होने लगती हैं। किसी को ज्यादा पसीना आता है, किसी को कमजोरी महसूस होती है, तो कई लोगों का ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है। खासकर जिन लोगों को पहले से हाई बीपी की परेशानी है, उनके लिए तेज गर्मी मुश्किल बढ़ा सकती है। शरीर में पानी की कमी, ज्यादा धूप और गलत खानपान की वजह से बीपी ऊपर-नीचे होने लगता है। कई लोग इसे मामूली थकान समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन लगातार हाई ब्लड प्रेशर दिल और शरीर के दूसरे अंगों के लिए नुकसानदायक हो सकता है। इसी बारे में लोगों को जागरूक करने के लिए हर साल 17 मई को विश्व हाइपरटेंशन दिवस (World Hypertension Day) मनाया जाता है। अच्छी बात ये है कि रोजमर्रा की कुछ आसान आदतें अपनाकर गर्मी में भी ब्लड प्रेशर को काफी हद तक कंट्रोल में रखा जा सकता है।
गर्मी में बीपी हाई होने की वजह और कंट्रोल रखने के टिप्स
गर्मी में बीपी क्यों बढ़ जाता है
जब मौसम बहुत गर्म होता है तो शरीर खुद को ठंडा रखने की कोशिश करता है। इस वजह से ज्यादा पसीना निकलता है और शरीर में पानी कम होने लगता है। पानी कम होने पर शरीर जल्दी थक जाता है और ब्लड प्रेशर (high blood pressure) बढ़ सकता है। जो लोग धूप में ज्यादा रहते हैं या कम पानी पीते हैं, उनमें यह परेशानी ज्यादा देखी जाती है।
पानी की कमी से बढ़ती है परेशानी
गर्मी में शरीर को सबसे ज्यादा जरूरत पानी की होती है। अगर दिनभर में कम पानी पिया जाए तो कमजोरी, चक्कर, सिर दर्द और बेचैनी जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। कई बार यही हाई बीपी का संकेत भी होता है। इसलिए सिर्फ प्यास लगने का इंतजार न करें, थोड़ा-थोड़ा पानी पूरे दिन पीते रहें। नारियल पानी, नींबू पानी और छाछ भी शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं।
ज्यादा नमक और बाहर का खाना नुकसान कर सकता है
गर्मी में लोग अक्सर ठंडी ड्रिंक, पैकेट वाले स्नैक्स और बाहर का खाना ज्यादा खाने लगते हैं। इनमें नमक और तेल ज्यादा होता है, जो बीपी बढ़ा सकता है। अगर ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रखना है तो हल्का और घर का बना खाना खाना बेहतर होता है। खाने में सलाद, फल और दही जैसी चीजें शामिल करें। बहुत ज्यादा नमक खाने से भी बचना चाहिए।
तनाव और कम नींद भी वजह बन सकते हैं
सिर्फ खाना ही नहीं, तनाव भी बीपी बढ़ाने का कारण बनता है। गर्मी में चिड़चिड़ापन और बेचैनी ज्यादा हो सकती है। अगर नींद पूरी न हो तो शरीर थका रहता है और ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। इसलिए रोज समय पर सोना और थोड़ा आराम करना जरूरी है। सुबह-शाम हल्की सैर या योग करने से भी फायदा मिलता है।
बीपी कंट्रोल रखने के आसान तरीके
गर्मी में तेज धूप में ज्यादा देर बाहर न रहें। अगर बाहर जाना जरूरी हो तो पानी साथ रखें। रोजाना ब्लड प्रेशर चेक करवाते रहें, खासकर अगर पहले से बीपी की दवा चल रही हो। डॉक्टर की सलाह के बिना दवा बंद नहीं करनी चाहिए। शरीर को ठंडा और आराम में रखना भी बहुत जरूरी है।
कब तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए
अगर बार-बार सिर दर्द हो, चक्कर आए, सांस लेने में दिक्कत हो या सीने में दर्द महसूस हो, तो इसे हल्के में न लें। ऐसे लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। सही समय पर इलाज मिलने से बड़ी परेशानी से बचा जा सकता है।
डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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