Side Effects of Excessive Screen Time: सुबह से लेकर शाम तक और फिर देर रात तक - अगर आप मोबाइल और टीवी से चिपके रहते हैं तो इस तरह अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इस तरह एक महत्वपूर्ण हार्मोन का बनना आपके शरीर में कम हो जाता है जो आपकी स्लीप साइकिल को पूरी तरह बिगाड़ सकता है। नींद पूरा न होने से बॉडी साइकिल बिगड़ती है जो मानसिक परेशानियों के साथ अन्य हेल्थ समस्याएं भी साथ लेकर आती है।
अत्यधिक स्क्रीन टाइम से शरीर में किस हार्मोन की कमी हो सकती है
अत्यधिक स्क्रीन टाइम से किस हार्मोन की कमी हो सकती है?
A. कोर्टिसोल
B. इंसुलिन
C. मेलाटोनिन
D. एस्ट्रोजन
उत्तर: मेलाटोनिन
मेलाटोनिन क्या होता है
यह दरअसल मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला हार्मोन है। यह हमारे सोने और जागने की साइकि ल को बैलेंस करता है। इसे सर्कैडियन लय के रूप में भी जाना जाता है। जब सूरज डूबता है और अंधेरा छा जाता है, तो मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है। इस तरह यह आपके शरीर को आराम के लिए तैयार करता है। हालाँकि आज की तकनीक-प्रधान दुनिया में इस हार्मोन का संतुलन स्क्रीन टाइम की वजह से तेजी से बाधित हो रहा है।
स्क्रीन टाइम और मेलाटोनिन व्यवधान के बीच संबंध
मेलाटोनिन का बनना दरअसल रोशनी से जुड़ा हुआ है। विशेष रूप से नीली रोशनी जो स्मार्टफोन, टैबलेट, कंप्यूटर और एलईडी लाइटों द्वारा निकलती है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, रात में नीली रोशनी के संपर्क में आने से अन्य तरंग दैर्ध्य की तुलना में मेलाटोनिन का उत्पादन अधिक शक्तिशाली रूप से दब जाता है, जिससे नींद आने में देरी होती है और नींद की क्वालिटी कम हो जाती है।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में नींद की दवा के प्रोफेसर डॉ. चार्ल्स सीज़लर ने बताया था कि रात में सिर्फ 1.5 घंटे स्क्रीन के संपर्क में आने के बाद मेलाटोनिन का स्तर 50 प्रतिशत तक कम हो सकता है। यह सिर्फ बाद में सोने के बारे में नहीं है - यह एक ऐसे हार्मोन के साथ हस्तक्षेप करने के बारे में है जो आपकी पूरी जैविक घड़ी को नियंत्रित करता है।
जब मेलाटोनिन का स्तर गिरता है तो क्या होता है?
मेलाटोनिन की प्राथमिक भूमिका आपको सोने में मदद करना है, लेकिन इसका प्रभाव इससे भी आगे जाता है। जब स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग के कारण यह हार्मोन बनना कम होता है तो आपके शरीर में ये बदलाव हो सकते हैं -
- नींद आने में देरी या सोने में कठिनाई
- नींद की अवधि कम होना
- खराब गुणवत्ता वाली नींद या नींद का बीच बीच में टूटना
- दिन में थकान या मस्तिष्क में धुंधलापन
- कमजोर प्रतिरक्षा और बढ़ी हुई सूजन
जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म के अनुसार, मेलाटोनिन में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं और यह प्रतिरक्षा कार्य, रक्तचाप विनियमन और यहां तक कि मनोदशा स्थिरता में भी भूमिका निभाता है।
सबसे अधिक खतरे में कौन है?
बच्चे, किशोर और युवा वयस्क उच्च स्क्रीन उपयोग और नीली रोशनी के प्रति बढ़ी हुई संवेदनशीलता के कारण मेलाटोनिन के दमन के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं। स्लीप हेल्थ में प्रकाशित 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो किशोर प्रतिदिन चार घंटे से अधिक स्क्रीन का उपयोग करते थे, उनमें शाम को मेलाटोनिन का स्तर काफी कम था और नींद के परिणाम बेहद खराब थे। यहां तक कि वयस्क भी प्रतिरक्षित नहीं हैं। कार्यालय कर्मचारी, दूरस्थ कर्मचारी और गेमर्स जो देर रात तक स्क्रीन के साथ काम करते हैं या आराम करते हैं, वे अनजाने में अपने हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ सकते हैं।
मेलाटोनिन के स्तर को सुरक्षित रखने के लिए सरल सुझाव
क्या आप अपने नींद हार्मोन को ठीक से काम करते रहना चाहते हैं तो एक्सपटर्स की सुझाई इन बातों पर अमल करें -
- नाइट मोड या ब्लू लाइट फ़िल्टर का उपयोग करें। कई डिवाइस ऐसी सेटिंग प्रदान करते हैं जो शाम को नीली रोशनी के उत्सर्जन को कम करती हैं। आप इस सेटिंग को ऑन करें।
- बिस्तर पर जाने से एक घंटा पहले स्क्रीन से बचें। इसकी बजाय कोई किताब पढ़ें, जर्नल लिखें या मेिडटेशन करें।
- दिन के दौरान प्राकृतिक रोशनी में रहें। यह एक स्वस्थ सर्कैडियन लय को मजबूत करने में मदद करता है।
- ब्लू लाइट ब्लॉकिंग ग्लास का यूज करें। ये तब और जरूरी हो जाता है, अगर आप रात में स्क्रीन बहुत देखते हैं।
- बेडरूम से स्क्रीन दूर रखें। अपने नींद के माहौल को शांत और व्याकुलता-मुक्त बनाएं।
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