दीपावली से पहले हो जाएंगी आप एकदम फिट, ये डाइट सात दिन में घटा सकती है पांच किलो वजन

पहला दिन

पहले दिन के लिए आप नाश्ते में ओट्स, क्विनोआ और कोई एक फल खा सकते हैं। वहीं दोपहर के खाने में ब्राउन राइस, जौ की रोटी, दाल, किडनी बीन्स, ब्लैक आइड मटर की सब्जी और रात के खाने में कॉम्ललेक्स कार्ब ब्रोकली, ग्रीन बीन्स, गाजर और शतावरी का सेवन भी कर सकते हैं।

दूसरा दिन

दूसरे दिन के लिए आप नाश्ते में दलिया और एक मौसमी फल, खाने में चपाती, मिक्स सब्जी और रायता व डिनर में वेजिटेबल सूप और सलाद का सेवन कर सकते हैं।

तीसरा दिन

सुबह खानी पेट गुनगुना नींबू पानी, उसके बाद नाश्ते में दो अंडे, स्प्राउट्स, दोपहर के खाने में ब्राउन राइस, चपाती और दाल, वहीं रात के खाने में ब्रोकली का सूप या फिर ओट्स का सेवन कर सकते हैं।

चौथा दिन

नाश्ते में दलिया व मौसमी फल, खाने में चपाती, रोटी, दाल व चावल, रात के खाने में ग्रीन बीन्स, गाजर और सलाद का सेवन कर सकते हैं।

पांचवां दिन

नाश्ते में एक गिलास संतरे का रस, उसके बाद ओट्स, दोपहर में रायता, चावल और रोटी का सेवन, व रात को सलाद और सूप खा सकते हैं।

छठे दिन

दिन की शुरुआत में ग्रीन स्मूदी और एक कटोरी ताजे फलों का सेवन करें। दोपहर के भोजन में चावल के साथ पकी या बिना पकी हुई सब्जियां खाएं । रात के भोजन में आप ब्राउन सूप ले सकती हैं।

सातवां दिन

आखिरी दिन रुक-रुक कर फास्‍ट करें, जिसे इंटरमिटेंट फास्टिंग कहते हैं। इस दौरान आप कुछ घंटों के लिए कुछ भी खाने से बचें। दिन के अंत में आप एक कटोरी ताजे फल, सलाद या जो भी कुछ आपको पसंद हो, ले सकते हैं।

नोट: इस डाइट चार्ट को फॉलो करने के साथ-साथ कार्डियो, स्ट्रेचिंग और साइकिलिंग जैसे वर्कआउट भी करें। सातों दिन हल्का-फुल्का खाने के साथ करें एक्सरसाइज

(डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता है।)