शाकाहारी लोग आज से खाना शुरू कर दें ये चीजें, विटामिन डी कमी झट से होगी दूर

सोया प्रोडक्ट्स

सोया से बनी चीजों शाकाहारियों के लिए विटामिन डी का अच्छा स्रोत हैं। इनमें विटामिन डी, कैल्शियम और प्रोटीन की मात्रा अच्छी है। ये भी विटामिन डी से फोर्टिफाइड होते हैं और आप इन्हें अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

सीरियल

नाश्ते में आप विटामिन डी से फोर्टिफाइड सीरियल का सेवन कर सकते हैं। इनमें आप मूसली, दलिया आदि का सेवन कर सकते हैं। इनमें बाहरी रूप से विटामिन डी डाला गया होता है।

फोर्टिफाइड जूस

बाजार में मिलने वाले जूस जैसे संतरे का रस, सेब का रस, अमरूद का रस आदि में बाहरी रूप से विटामिन डी डाला जाता है। इन्हें पीने से आपको अच्छी मात्रा में विटामिन डी प्राप्त हो सकता है। जूस के अलावा, आजकल आटा और चावल भी विटामिन से फोर्टिफाइड मिलने लगे हैं। इन्हें डाइट में शामिल करें।

मशरूम

कुछ प्रकार के मशरूम में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इनमें मैटाके और शिइताके मशरूम शामिल हैं। इन्हें डाइट में शामिल करें।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।