Vitamin D Day Of India: क्या धूप में विटामिन D होता है, सूरज की किरणों से कैसे मिलता है यह विटामिन

शरीर को कैसे मिलता है विटामिन डी - Vitamin d from sunlight

जैसा कि हमने ऊपर बताया धूप में विटामिन डी नहीं होता, बल्कि सूरज की UVB किरणें शरीर को इसे बनाने में मदद करती हैं। हमारी त्वचा में 7-डिहाइड्रोकोलेस्ट्रॉल (7-Dehydrocholesterol) नाम का एक पदार्थ मौजूद होता है, जो कोलेस्ट्रॉल से बनता है। जब UVB किरणें त्वचा पर पड़ती हैं, तो यह पदार्थ विटामिन डी के शुरुआती रूप में बदल जाता है। इसके बाद यह लिवर और किडनी में पहुंचकर सक्रिय विटामिन डी बनता है, जिसे शरीर इस्तेमाल कर सकता है। यही विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है और हड्डियों, दांतों व मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

विटामिन डी क्यों है जरूरी

विटामिन डी शरीर को खाने से मिलने वाले कैल्शियम का सही इस्तेमाल करने में मदद करता है। इससे हड्डियां और दांत मजबूत बने रहते हैं। इसके अलावा यह मांसपेशियों को ताकत देने और शरीर को स्वस्थ रखने में भी अहम भूमिका निभाता है।

कमी होने पर क्या दिक्कत हो सकती है

अगर शरीर में लंबे समय तक विटामिन डी की कमी बनी रहे, तो थकान, कमजोरी, शरीर में दर्द और हड्डियों से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। कई बार लोगों को बार-बार बीमार पड़ने की शिकायत भी होने लगती है।

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सिर्फ धूप ही नहीं खानपान भी जरूरी

धूप के साथ-साथ कुछ खाद्य पदार्थ भी विटामिन डी पाने में मदद कर सकते हैं। अंडा, मछली, दूध और विटामिन डी से भरपूर फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ इसके अच्छे स्रोत माने जाते हैं। अगर कमी ज्यादा हो, तो डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट भी लिए जा सकते हैं।

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गांठ बांध लें ये बात

विटामिन डी दिवस हमें याद दिलाता है कि अच्छी सेहत के लिए विटामिन डी कितना जरूरी है। धूप में सीधे विटामिन डी नहीं होता, लेकिन सूरज की रोशनी शरीर को इसे बनाने में मदद करती है। इसलिए रोज थोड़ी देर धूप लेना, संतुलित भोजन करना और अपनी सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।