गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन क्यों जरूरी है, इस दौरान कितना प्रोटीन लेना चाहिए, जानिए प्रोटीन के लिए क्या खाएं

प्रेग्नेंसी में प्रोटीन की अहमियत

प्रोटीन को शरीर की नींव माना जाता है। गर्भावस्था में यह बच्चे के पूरे विकास में अहम भूमिका निभाता है। यह सिर्फ बच्चे के अंगों को बनाने में ही नहीं, बल्कि मां के शरीर में हो रहे बदलावों को सपोर्ट करने में भी मदद करता है। जैसे ब्लड की मात्रा बढ़ना, नए टिशू बनना, इन सब में प्रोटीन जरूरी होता है।

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रोज कितना प्रोटीन लेना सही रहेगा - protein intake pregnancy

आमतौर पर गर्भवती महिलाओं को रोज करीब 60 से 75 ग्राम प्रोटीन लेने की सलाह दी जाती है। हालांकि यह हर महिला के शरीर और जरूरत के हिसाब से थोड़ा अलग हो सकता है। प्रेग्नेंसी के शुरुआती महीनों में जरूरत कम होती है, लेकिन बाद के महीनों में यह बढ़ जाती है क्योंकि तब बच्चे की ग्रोथ तेज होती है।

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अगर प्रोटीन कम हो जाए तो क्या होगा?

शरीर में प्रोटीन की कमी होने पर इसका असर सीधा बच्चे की ग्रोथ पर पड़ सकता है। बच्चे का वजन कम रह सकता है या उसका विकास धीमा हो सकता है। वहीं मां को भी जल्दी थकान, कमजोरी और इम्यूनिटी कमजोर होने जैसी परेशानियां हो सकती हैं। इसलिए इस पोषक तत्व को हल्के में लेना सही नहीं है।

प्रोटीन के लिए डाइट में क्या शामिल करें?

अच्छी बात यह है कि प्रोटीन पाने के लिए आपको कोई बहुत खास या महंगी चीजें खाने की जरूरत नहीं है। रोजमर्रा के खाने में ही कई अच्छे विकल्प मौजूद हैं। दाल, दूध, दही, पनीर, सोयाबीन, चना और मूंगफली जैसे फूड्स आसानी से प्रोटीन की जरूरत पूरी कर सकते हैं। अगर आप नॉन-वेज खाती हैं तो अंडा, चिकन और मछली भी अच्छे सोर्स हैं।

छोटे-छोटे बदलाव से पूरी हो जाएगी जरूरत

आप अपने दिन की शुरुआत दूध या दही से कर सकती हैं, दोपहर में दाल या पनीर शामिल करें और शाम को हल्के स्नैक्स में चना या मूंगफली ले सकती हैं। इस तरह बिना ज्यादा मेहनत के आप अपनी रोज की प्रोटीन जरूरत को पूरा कर सकती हैं।

आखिरी बात जो याद रखें

हर महिला की बॉडी अलग होती है, इसलिए जरूरी नहीं कि सभी की जरूरत एक जैसी हो। बेहतर होगा कि आप अपनी डाइट को डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह के साथ प्लान करें, ताकि मां और बच्चा दोनों स्वस्थ और सुरक्षित रहें।