पॉपकॉर्न ब्रेन सिंड्रोम क्या है, भारतीय किशोरों में क्यों बढ़ रहे हैं इसके मामले

• किसी एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• मानसिक रूप से अभिभूत होने की भावना
• धीमी गति वाले कार्यों की तुलना में त्वरित गति वाली, विविध जानकारी के लिए प्राथमिकता

• अत्यधिक स्क्रीन टाइम: उपकरणों पर अधिक समय बिताने से गैर-डिजिटल गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है।
• तत्काल संतुष्टि: इंटरनेट और सोशल मीडिया त्वरित पुरस्कार प्रदान करते हैं और मस्तिष्क में डोपामाइन बढ़ाते हैं, जो रोजमर्रा के कार्यों को नीरस और कम दिलचस्प बना सकते हैं।
• लगातार नोटिफिकेशन: बार-बार आने वाले अलर्ट और नोटिफिकेशन हमारे ध्यान को खंडित कर सकते हैं, बहुत सारी मानसिक रुकावटें पैदा कर सकते हैं और किसी एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकते हैं।
• मल्टीटास्किंग: विभिन्न ऐप्स या कार्यों के बीच स्विच करने से मस्तिष्क की संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं पर अधिक भार पड़ सकता है, जिससे ध्यान अवधि कम हो सकती है।

पॉपकॉर्न ब्रेन से सबसे ज्यादा कौन प्रभावित होता है?

डॉक्टरों के अनुसार, भले ही पॉपकॉर्न ब्रेन ज्यादातर किशोरों और युवा वयस्कों में देखा जाता है, लेकिन यह स्थिति अब 30 से 45 वर्ष की आयु के लोगों में भी आमतौर पर देखी जाती है। हालांकि, यह इंटरनेट की लत के समान नहीं है, लेकिन यह काम, रिश्तों और दैनिक जीवन को बाधित करने में समान रूप से बुरा है। पॉपकॉर्न ब्रेन आपके जीवन की गुणवत्ता, ध्यान और भावनात्मक कल्याण को प्रभावित करता है। पॉपकॉर्न ब्रेन के कुछ लक्षण जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है उनमें शामिल हैं:

• बढ़ती चिड़चिड़ापन और चिंता
• अनिद्रा और नींद न आना
• ध्यान केंद्रित करने या ध्यान देने में कठिनाई
• अति-सतर्क या तनावग्रस्त महसूस करना
• ऑफलाइन जीवन नीरस या उबाऊ लगता है।
• संज्ञानात्मक अधिभार
• आवेगीपन

ध्यान अवधि बढ़ाने के तरीके

कुछ तरीके जिनसे आप बच्चों को या खुद को पॉपकॉर्न ब्रेन सिंड्रोम से बचने में मदद कर सकते हैं -

• सांस लेने के व्यायाम
• प्रतिदिन कम से कम 10 मिनट तक ध्यान करें
• एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के अभ्यास के साथ एकल कार्य करना
• संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने के लिए योगासन
• स्क्रीन टाइम सेटिंग्स को समायोजित करना
• घर पर टेक-फ्री ज़ोन नामित करें ताकि इलेक्ट्रॉनिक्स प्रतिबंधित हों।
• अपने आप को एक डिजिटल डिटॉक्स दें
• अपने स्क्रीन टाइम और उपकरणों के साथ सीमाएं लागू करना