Monsoon Wellness: मानसून आते ही मौसम सुहाना हो जाता है, लेकिन कई लोगों की रोज की दिनचर्या भी बदल जाती है। सुबह की सैर छूट जाती है, बाहर निकलना कम हो जाता है और आलस थोड़ा ज्यादा महसूस होने लगता है। ऐसे में घर पर ही 15 से 20 मिनट योग करना शरीर को सक्रिय रखने का आसान तरीका हो सकता है।
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योग का फायदा केवल शरीर को मोड़ने या खींचने तक सीमित नहीं है। सही तरीके से किए गए आसन शरीर में लचीलापन बनाए रखने, सांस पर ध्यान लगाने, पाचन को सहारा देने और मन को शांत रखने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, योग को किसी बीमारी से बचाव या इलाज का विकल्प नहीं समझना चाहिए। शरीर की अच्छी देखभाल के लिए पौष्टिक भोजन, पर्याप्त नींद, साफ पानी और स्वच्छता भी उतनी ही जरूरी हैं।
Yoga Exercises to Improve Immunity
1. भुजंगासन – शरीर को दें हल्का खिंचाव
पेट के बल लेटकर पैरों को सीधा रखें। हथेलियों को छाती के पास जमीन पर टिकाएं और कोहनियों को शरीर के करीब रखें। सांस लेते हुए धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं। कुछ सहज सांसों तक रुकें और फिर आराम से वापस आ जाएं।
यह आसन शरीर के आगे वाले हिस्से में खिंचाव देता है और छाती को खोलने में मदद करता है। नियमित अभ्यास से पीठ और शरीर के लचीलेपन को बनाए रखने में भी सहायता मिल सकती है।
2. धनुरासन – शरीर में लाएं ऊर्जा
पेट के बल लेटकर दोनों घुटनों को मोड़ें और हाथों से टखनों को पकड़ें। सांस लेते हुए छाती और जांघों को अपनी क्षमता के अनुसार थोड़ा ऊपर उठाएं। कुछ देर आराम से सांस लें और फिर धीरे-धीरे शुरुआती अवस्था में लौटें।
धनुरासन शरीर के आगे के हिस्से में अच्छा खिंचाव देता है। यह पीठ और पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय करने तथा शरीर के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
3. मत्स्यासन – सांसों पर दें ध्यान
पीठ के बल लेटें और पैरों को सीधा रखें। हाथों को कूल्हों के नीचे रखें और धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं। सिर को बिना जोर लगाए पीछे की ओर ले जाएं। कुछ गहरी सांसें लेकर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौटें।
यह आसन छाती को खोलने और ऊपरी शरीर में खिंचाव देने में मदद करता है। अभ्यास के दौरान सांस को सहज रखना सबसे जरूरी है।
15 मिनट की छोटी आदत, बड़ा बदलाव
मानसून में रोज 15 से 20 मिनट योग के लिए निकालना काफी हो सकता है। तीनों आसनों को अपनी क्षमता के अनुसार करें और बीच-बीच में आराम जरूर लें। इसके साथ मौसमी फल-सब्जियां, संतुलित भोजन, पर्याप्त पानी और पूरी नींद को दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। हालांकि ध्यान रखें कि, एक दिन लंबा अभ्यास करने से बेहतर है कि रोज थोड़ा समय अपने शरीर के लिए निकाला जाए।
अगर आप योग में नए हैं, तो कठिन मुद्रा बनाने की कोशिश न करें। शरीर जितना साथ दे, उतना ही अभ्यास करें। दर्द, चक्कर या असहजता महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं। किसी चोट, बीमारी या विशेष शारीरिक स्थिति में विशेषज्ञ की सलाह लेकर योग करना बेहतर है।
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