दिवाली के बाद दिल्ली की हवा में घुला जहर - योग, आयुर्वेद और नेचुरोपैथी से कैसे बचाएं अपनी सांस, बता रहे हैं एक्सपर्ट

दिवाली के बाद हवा इतनी खराब हो जाती है कि सांस लेना लोगों के लिए मुश्किल हो जाता है। पटाखों का धुआं और पराली जलने से निकलने वाली धूल ठंडी हवा में जमकर स्मॉग बनाती है। यह स्मॉग कई दिनों तक हवा में रहकर फेफड़ों और दिल को नुकसान पहुंचाती है।

मैक्स हॉस्पिटल से जुड़ीं डॉ. शारदा जोशी (डायरेक्टर पल्मोनोलॉजी) कहती हैं कि दिवाली के बाद दिल्ली-एनसीआर की हवा इतनी जहरीली हो जाती है कि एक दिन बाहर रहना कई सिगरेट पीने के बराबर होता है। जिन लोगों को अस्थमा या सांस की कोई बीमारी है, उनके लिए यह वक्त बहुत खतरनाक है।

हर सुबह धुंध की मोटी परत दिखती है। AQI यानी एयर क्वालिटी इंडेक्स 400 से ऊपर चला जाता है, जो ‘Severe’ यानी बहुत खतरनाक कैटेगरी में आता है। लोग घर से बाहर निकलने में डरते हैं, बच्चों को खेल के लिए भेजना मुश्किल हो जाता है और बुजुर्ग घर में ही रहना पसंद करते हैं।

इंटरनल मेडिसिन एक्सपर्ट और सीनियर कंसल्टेंट डॉक्टर डॉ. श्रेय श्रीवास्तव के अनुसार, हवा में मौजूद धूल और धुएं के कण फेफड़ों में जाकर सूजन पैदा करते हैं। इससे सांस लेने में दिक्कत होती है और खांसी, एलर्जी जैसी बीमारियां बढ़ जाती हैं।

लेकिन अच्छी बात यह है कि हम खुद अपनी सेहत का ध्यान रख सकते हैं। अगर सही तरीके अपनाएं जाएं तो फेफड़ों को मजबूत किया जा सकता है, शरीर को अंदर से साफ रखा जा सकता है और प्रदूषण के असर को काफी हद तक कम किया जा सकता है। योग, आयुर्वेद और नेचुरोपैथी ऐसे आसान और नेचुरल उपाय हैं, जिन्हें अपनाकर आप दिवाली और उसके बाद की हवा में भी सुरक्षित रह सकते हैं।

एक्सपर्ट्स की राय में योग सिर्फ एक्सरसाइज नहीं है, यह शरीर की नैचुरल थेरेपी है। जब आप अनुलोम-विलोम, कपालभाति या भ्रामरी प्राणायाम और नाड़ी शोधन करते हैं, तो फेफड़ों में नई हवा जाती है और शरीर का ऑक्सीजन लेवल बढ़ता है। इससे फेफड़ों की सफाई होती है और प्रदूषण का असर कम होता है। डॉ. शारदा जोशी कहती हैं, 'योग से फेफड़े प्रदूषण का असर सहने में सक्षम बन जाते हैं। बस इसे पार्क में नहीं, साफ कमरे में करें ताकि प्रदूषित हवा से बचा जा सके।' ऐसे में कुछ सरल टिप्स आपके काम आ सकती हैं,

जब बाहर की हवा इतनी खराब हो, तो सबसे जरूरी है फेफड़ों को अंदर से मजबूत बनाना और इसका सबसे आसान तरीका है- योगा। हम सभी अपने बिजी शेड्यूल से 10 मिनट आसानी से निकाल सकते हैं।

आयुर्वेद मानता है कि प्रदूषण से शरीर में टॉक्सिन (विषैले तत्व) जमा होते हैं। अगर इन्हें समय पर बाहर न निकाला जाए तो ये बीमारियों को बुलावा देते हैं। आशा आयुर्वेदा की डायरेक्टर डॉ. चंचल शर्मा कहती हैं, 'तुलसी, गिलोय, हल्दी और त्रिफला शरीर की अंदरूनी सफाई करते हैं और इम्युनिटी को मजबूत बनाते हैं।' ये आपको प्रदूषण से बचाने में कई तरह से मदद करते हैं,

नेचुरोपैथी यानी प्रकृति की मदद से सेहत को बनाए रखना। यह एक ऐसी चिकित्सा है जिसमें किसी दवा की जरूरत नहीं होती, बस स्टीम, नेति क्रिया और गर्म पानी जैसे आसान उपाय शरीर को प्रदूषण से बचाते हैं। डॉ. श्रेय श्रीवास्तव बताते हैं, 'स्टीम लेने से फेफड़ों की नलियां साफ होती हैं, नेति क्रिया से नाक की धूल बाहर निकलती है, और गर्म पानी पीने से शरीर खुद टॉक्सिन बाहर निकाल देता है।' यह प्राकृतिक चिकित्सा आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में बहुत कारगर है,

डॉक्टर्स के अनुसार, घर के अंदर की हवा भी कई बार बाहर जितनी प्रदूषित होती है। ऐसे में घर में नेचुरल एयर प्यूरीफायर पौधे रखना स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा, दिन में थोड़ी देर खिड़कियां खोलें ताकि हवा बदल सके। ऐसे समय में एयर प्यूरिफायर लगाना भी उपयोगी है। नाक पर हल्का घी या नारियल तेल लगाने से धूल के कण अंदर नहीं जाते। घर के अंदर की हवा को साफ करने और प्रदूषण से बचने के लिए आप ये स्टेप्स फॉलो कर सकते हैं,

डॉ. शारदा जोशी बताती हैं, 'बच्चों के फेफड़े विकसित हो रहे हैं और बुजुर्गों की क्षमता कम हो जाती है, इसलिए दोनों को खास बचाव की जरूरत होती है। इस स्थिति में कुछ जरूरी बातों का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है।

दिल्ली-एनसीआर की हवा बदलना मुश्किल है, लेकिन हम अपनी सेहत की देखभाल खुद कर सकते हैं। योग से फेफड़े मजबूत करें, आयुर्वेद से शरीर को साफ रखें और नेचुरोपैथी से उसे संतुलित बनाएं।

डॉ. चंचल शर्मा कहती हैं, 'जब आप खुद को प्रकृति के करीब रखते हैं, तो प्रकृति भी आपको सुरक्षा देती है। इस दिवाली सिर्फ घर को नहीं, अपनी सांसों को भी साफ करें। क्योंकि साफ हवा, सबसे बड़ी खुशहाली है।'