World Diabetes Day : डायबिटीज से बचना है तो आज ही अपनाएं ये 5 आसान आदतें, एक्सपर्ट्स से जानें जरूरी टिप्स

2. डेली वॉक की आदत बनाएं

शारीरिक गतिविधि से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है और फिटनेस भी बढ़ती है। इसलिए आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट तेज चाल से चलना चाहिए, साइकिलिंग या तैराकी भी कर सकते हैं। सप्ताह में दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (जैसे हल्के वजन उठाना या योग) करें, इससे मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और इंसुलिन बेहतर काम करता है।

यह भी पढ़ें - कब और क्यों मनाया जाता है विश्व मधुमेह दिवस? जानें इसका इतिहास, महत्व और इस साल की थीम

3. हेल्दी डाइट लें

डायबिटीज के बचाव के लिए खानपान का सही चुनाव करना भी बहुत जरूरी है। अपने खाने में साबुत अनाज, ताजे फल, सब्जियां, दालें और प्रोटीन युक्त फूड्स को शामिल करें। इसके अलावा मीठे पेय पदार्थ, मिठाइयां, मैदा और पैकेज्ड स्नैक्स को खाने से बचें।

4. भरपूर नींद लें और तनाव कम करें

आज लोगों में नींद की कमी और लगातार बढ़ता तनाव हाई ब्लड शुगर का बड़ा कारण बन रहा है। ये दोनों मिलकर शुगर कंट्रोल करने वाले हार्मोन को बिगाड़ देते हैं। इसलिए हर दिन पर्याप्त नींद लें, योग करें, ध्यान या मेडिटेशन से मन को शांत रखें।

5. स्मोकिंग और शराब सीमित करें

सिगरेट पीना शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ाता है जिससे दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। शराब ज्यादा पीने से ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव होता है और वजन भी बढ़ सकता है। इसलिए सिगरेट, शराब जैसे मादक पदार्थों का प्रयोग करने में संयम सबसे जरूरी है।