बिना किसी मशीन के जांचें अपनी फिटनेस, जानिए कैसे करें टेस्ट

घर पर कैसे करें यह टेस्ट

इसे करना काफी आसान है, लेकिन सुरक्षा का ध्यान रखना जरूरी है। अगर आपको चक्कर आने, गिरने या संतुलन बिगड़ने का खतरा रहता है, तो इसे अकेले न करें। टेस्ट करने के लिए- किसी समतल और सुरक्षित जगह पर सीधे खड़े हो जाएं। जरूरत हो तो पास में दीवार या मजबूत कुर्सी रखें। एक पैर को धीरे-धीरे जमीन से ऊपर उठाएं। दूसरा पैर जमीन पर सीधा रखें। आंखें खुली रखें और हाथों को आराम से रखें। टाइमर शुरू करें और देखें कि आप कितनी देर तक संतुलन बनाए रख पाते हैं। पैर जमीन पर रखते ही टेस्ट रोक दें।

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शरीर के लिए बैलेंस इतना जरूरी क्यों है

हमारा संतुलन सिर्फ पैरों की ताकत पर निर्भर नहीं करता। जब हम चलते हैं, सीढ़ियां चढ़ते हैं या अचानक अपना शरीर मोड़ते हैं, तब दिमाग, आंखें, कान, मांसपेशियां और जोड़ एक साथ काम करते हैं। अच्छा बैलेंस हमें रोजमर्रा के काम आसानी से करने में मदद करता है। उम्र बढ़ने पर संतुलन कमजोर होने से गिरने का खतरा भी बढ़ सकता है। इसी वजह से फिटनेस के साथ-साथ संतुलन पर भी ध्यान देना जरूरी है।

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एक पैर पर कितनी देर खड़े होना अच्छा है

उम्र, फिटनेस, चोट, शारीरिक स्थिति और कई दूसरे कारणों से बैलेंस अलग-अलग हो सकता है। कुछ अध्ययनों में एक पैर पर 10 सेकंड तक खड़े रहने की क्षमता को स्वास्थ्य से जुड़े संकेतकों के साथ देखा गया है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि 10 सेकंड से कम समय तक खड़े रहने वाला व्यक्ति निश्चित रूप से किसी बीमारी से जूझ रहा है। अगर आपको अचानक अपना संतुलन पहले से काफी कमजोर महसूस हो रहा है या बार-बार गिरने की समस्या हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।