प्रेग्नेंसी के बाद 30kg बढ़ गया था इस हसीना का वजन, इस डाइट से 50 में बनाया 25 वाला फिगर, पिघला सकती है आपकी भी चर्बी

शिल्पा की फिटनेस का सबसे बड़ा राज है ये सीक्रेट डाइट

शिल्पा शेट्टी ने वजन घटाने के लिए सबसे पहले अपनी डाइट को ठीक किया। उन्होंने कार्बोहाइड्रेट यानी रोटी, चावल, मैदा, चीनी जैसी चीजों को कम कर दिया और प्रोटीन और हेल्दी फैट को बढ़ा दिया। इससे उनका शरीर ज्यादा एनर्जी बर्न करने लगा और फैट स्टोर होना बंद हो गया।

वह सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस, क्विनोआ और रागी जैसी हेल्दी चीजें खाने लगीं। दालें, अंडे, मछली और चिकन जैसी प्रोटीन वाली चीजें उनकी डाइट का अहम हिस्सा बन गईं। इससे उनका मेटाबॉलिज्म तेज हुआ और वजन तेजी से घटने लगा। अगर आप भी जल्दी वजन कम करना चाहते हैं, तो इस तरह की डाइट अपना सकते हैं।

चीनी और जंक फूड को कहा अलविदा

अगर आप वजन कम करने का सोच रहे हैं, तो सबसे पहले चीनी और जंक फूड से दूर रहना होगा। शिल्पा शेट्टी ने भी सबसे पहले यही किया। उन्होंने अपने खाने-पीने में से रिफाइंड शुगर यानी सफेद चीनी को पूरी तरह हटा दिया। चीनी फैट बढ़ाने का सबसे बड़ा कारण होती है और शरीर में बहुत जल्दी चर्बी जमा कर देती है।

शिल्पा ने चाय-कॉफी में भी चीनी की जगह शहद या गुड़ का इस्तेमाल किया। साथ ही, पैकेज्ड और जंक फूड, जैसे पिज्जा, बर्गर, नमकीन और मिठाइयों से दूरी बना ली। अगर आप भी तेजी से वजन घटाना चाहते हैं, तो इन चीजों को खाने से बचें और हेल्दी फूड पर फोकस करें।

80-20 रूल खुद को खुश रखना भी जरूरी

डाइट का मतलब यह नहीं कि आपको अपनी पसंदीदा चीजें बिल्कुल छोड़नी हों। शिल्पा ने अपने वजन घटाने के दौरान एक सिंपल रूल फॉलो किया - 80-20 रूल। इसका मतलब है कि वह हफ्ते के 80% दिन हेल्दी डाइट फॉलो करती थीं और 20% दिन अपनी फेवरेट चीजें खाती थीं।

इससे उनकी क्रेविंग्स कंट्रोल में रहीं और वह लंबे समय तक हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो कर पाईं। हफ्ते में एक बार वह पिज्जा, पास्ता या कोई मीठी चीज खा लेती थीं, लेकिन बाकी दिन बैलेंस रखती थीं। अगर आप भी वजन घटाने की सोच रहे हैं, तो यह तरीका आपकी मदद कर सकता है।

योग और वर्कआउट से फैट बर्न किया

सिर्फ सही डाइट अपनाने से वजन नहीं घटता, उसके साथ एक्सरसाइज भी जरूरी होती है। शिल्पा ने वजन कम करने के लिए योग और हाई इंटेंसिटी वर्कआउट को अपनाया। वह रोजाना 1 घंटा योग करती थीं, जिसमें सूर्य नमस्कार, प्राणायाम और पावर योगा शामिल होता था। इससे उनका शरीर लचीला बना और फैट बर्न होने लगा। इसके अलावा, वह हफ्ते में 4-5 दिन वेट ट्रेनिंग, कार्डियो और पिलेट्स भी करती थीं। इससे उनकी मांसपेशियां मजबूत हुईं और शरीर का शेप सही बना। अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं, तो डाइट के साथ वर्कआउट जरूर करें।

भरपूर पानी और अच्छी नींद भी रही मददगार

शिल्पा के फिटनेस सीक्रेट में सिर्फ डाइट और एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि अच्छी लाइफस्टाइल भी शामिल थी। वह रोज़ाना 3-4 लीटर पानी पीती थीं, जिससे उनका शरीर डिटॉक्स होता और त्वचा भी ग्लो करती थी।

इसके अलावा, उन्होंने अपनी नींद का भी पूरा ध्यान रखा। रोज़ाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने से उनका मेटाबॉलिज्म सही रहा और वजन घटाने में मदद मिली। अगर आप भी हेल्दी रहना चाहते हैं, तो पर्याप्त पानी पिएं और पूरी नींद लें।

आप भी अपना फिगर बदल सकते हैं

शिल्पा शेट्टी ने ये साबित कर दिया कि सही डाइट, एक्सरसाइज और अच्छी लाइफस्टाइल से उम्र और प्रेग्नेंसी के बाद भी फिट रहना मुश्किल नहीं। अगर आप भी वजन घटाने के बारे में सोच रहे हैं और खुद को हेल्दी बनाना चाहते हैं, तो शिल्पा की तरह लो कार्ब डाइट, एक्सरसाइज और हेल्दी रूटीन अपनाएं।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी तरह का बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।