फैटी लिवर से परेशान हैं? डॉ. लोकेंद्र गौड़ ने बताए इसे कंट्रोल करने के आसान तरीके

सबसे बड़ी परेशानी यह है कि शुरुआती दौर में कई लोगों को इसका पता तक नहीं चलता। उन्हें लगता है कि थकान या पेट में भारीपन सामान्य बात है। लेकिन समय रहते ध्यान न दिया जाए तो यह समस्या गंभीर रूप ले सकती है। डॉ. लोकेंद्र गौड़ ने अपने यूट्यूब वीडियो में फैटी लिवर के लक्षण, कारण और लाइफस्टाइल में बदलाव के बारे में जानकारी दी है। उनके अनुसार, खानपान और रोजमर्रा की आदतों में सुधार लिवर की सेहत के लिए महत्वपूर्ण है। आइए आसान भाषा में समझते हैं कि फैटी लिवर को कंट्रोल करने के लिए क्या किया जा सकता है।

फैटी लिवर के 5 प्रमुख लक्षण क्या हैं

• पेट के दाहिने ऊपरी हिस्से में भारीपन या हल्का दर्द।
• बार-बार थकान और कमजोरी महसूस होना।
• खाना खाने के बाद पेट फूलना और भारीपन।
• वजन बढ़ना और पेट के आसपास चर्बी जमा होना।
• ब्लड टेस्ट में लिवर एंजाइम का बढ़ना।

फैटी लिवर के कारण

इसके पीछे कई वजहें हो सकती हैं। ज्यादा मीठा खाना, सॉफ्ट ड्रिंक्स पीना, प्रोसेस्ड फूड का सेवन, मोटापा, शारीरिक गतिविधियों की कमी और डायबिटीज इसका जोखिम बढ़ा सकते हैं। हाई कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स भी इससे जुड़े हुए हैं। शराब का सेवन भी लिवर में फैट जमा होने का कारण बन सकता है।

फैटी लिवर को कंट्रोल करने के 5 आसान तरीके

1. वजन को धीरे-धीरे कम करें

अगर आपका वजन ज्यादा है, तो संतुलित डाइट और एक्सरसाइज की मदद से धीरे-धीरे वजन कम करने की कोशिश करें। तेजी से वजन घटाने वाले तरीकों से बचें।

2. रोजाना वॉकिंग करें

डॉ. गौड़ ने रोजाना 20-30 मिनट पैदल चलने पर जोर दिया है। अपनी क्षमता के अनुसार तेज चाल से चलना शुरू करें। नियमित व्यायाम लिवर की सेहत के लिए फायदेमंद है।

3. मीठी चीजों से दूरी बनाएं

कोल्ड ड्रिंक, पैकेज्ड जूस, मिठाई, केक और बिस्किट का सेवन कम करें। इनमें मौजूद अतिरिक्त चीनी शरीर में फैट बढ़ाने में योगदान दे सकती है।

4. जूस की जगह साबुत फल खाएं

फलों का जूस पीने के बजाय पूरा फल खाने की आदत डालें। साबुत फलों में फाइबर होता है, जो सेहत के लिए बेहतर विकल्प है।

5. पर्याप्त पानी पिएं

दिनभर पर्याप्त पानी पिएं। सुबह बिना चीनी का नींबू पानी भी पी सकते हैं। हालांकि, नींबू पानी फैटी लिवर का सीधा इलाज नहीं है।

अगर आपको फैटी लिवर की समस्या का सामना करना पड़ रहा है, तो इन लक्षणों और उपायों को नजरअंदाज न करें। हालांकि डॉक्टर से परामर्श लेना भी जरूरी है।